Consigli dai più "esperti"

[LuckyLuciano]

scusate...mi son dovuto assentare...
ringrazio il chatters (di cui non ricordo il nick) che ha commentato la mia alimentazione..purtroppo..come detto più volte..non sono un grande esperto...però..prima di andar a leggere i treand da lui segnalatomi...vorrei parlare del mio allenamento..

lunedì: PETTORALI+BICIPITI

Distensioni su panca piana con bilanciere
4x10 con 80kg

Distensioni su panca inclinata con manubri
4x10 con 30kg cadauno

Croci su panca piana con manubri
4x10 con 16 cadauno

croci ai cavi
4x10 con 25 cadauno

pettoral machine presa stretta
4x10 con 50 se non erro

Bicipiti

Curl alternato seduti
4x10 con 16 kg cadauno

Larry scott con bilanciere
4x10 con 36 kg

curl ai cavi
4x10 (non ricordo con quale peso visto che la scheda l'ho lasciata in palestra.. )

[Fenix]

puoi aprire un diario dall' allenamento se vuoi, che sarà commentato e seguito passo passo

[LuckyLuciano]

puoi aprire un diario dall' allenamento se vuoi, che sarà commentato e seguito passo passo

ops...mi sa che ho sbagliato...ho postato qui x avere sia allenamento che alimentazione a portata di click...
faccio una cosa..ormai posto gli esercizi di spalle e poi fo copia incolla per creare il mio diario...chiedo scusa agli organizzatori x il disaggio..

[LuckyLuciano]

venerdì

Spalle

Lento avanti con bilanciere

4x10 con 62 kg

lento con bilanciere dietro

4x10 con 50 kg (se non sbaglio)

alzate laterali con manubri

4x10 con 12 kg cadauno

shrugs

4x10 con manubri da 28 kg

[Fenix]

ops...mi sa che ho sbagliato...ho postato qui x avere sia allenamento che alimentazione a portata di click...
faccio una cosa..ormai posto gli esercizi di spalle e poi fo copia incolla per creare il mio diario...chiedo scusa agli organizzatori x il disaggio..

non credo sia un problema per i moderatori, più che altro è per dare un'ordine alle cose(postarle nella sezione giusta) e per avere appunto come dici tu, tutto più a portata di clik, te ne renderai conto dopo che è meglio un diario

[LuckyLuciano]

mercoledì

DORSALI+tricipiti

Lat machine avanti
4x10 con 65kg

Lat machine dietro
4x10 con 55kg

Lat machine presa stretta avanti
4x10 con 60 kg

Pulley basso

4x10 con 80kg

Rematore ai cavi

4x10 con 20kg

TRICIPITI

Panca presa stretta
4x10 con 72kg

ai cavi (però fatto nella lat machine perchè ai cavi i pesi non sono sufficienti)
4x10 con 35 kg

fresh press però fatto in posizione seduta..
4x10 con bilanciere 30kg

fresh press ai cavi
4x10 con 50 kg