Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

Ma lui non c'è con la testa...ci è rimasto sotto dopo i 3 due torri eh eh eh

[twins]

Ma lui non c'è con la testa...ci è rimasto sotto dopo i 3 due torri eh eh eh

'stardo!!!

[twins]

schiena

-pin pull MP 10/8/8/6/4@140/150/160/165/180
- pulley presa supina stretta 10/10/6 fino a 90
- lat con triangolo 10/10/6 fino a 90
- vertical raw 10/10/6 fino a 90 ma erano troppi
- scrollate al peck deck 4x10/12@85
- lat dietro 10/10/6 fino a 75

direi che ci ho dato dentro. oggi un po acquoso.

[menphisdaemon]

Noto noto che i pesi sono quelli seri...

[twins]

rich petto/spalle

-panca inclinata 10/6/8/8parz@88/102/88/88
-croci al cavo alto 3xmax

-lento alla peck deck 10/10/6 fino a 100
- alzate laterali 3x12-15@10 1x6@13
- alzate posteriori panca curva 3x10@8

addome alla macchina pesante

[twins]

gambe alla *****na (ginocchio sinistro sempre infiammato)

- hack 8/8/6@160/190/200
- squat 8/4/6@150/170/160
- pressa 8/8/6 fino a 330
- leg ext 3x10@50
- adduttori alla macchina 3x15@30


domani inizio con il glicerolo anche se non mi alleno....quindi forse è meglio iniziare dopodomani....consigli?

[menphisdaemon]

Ma ti è arrivato il mio SMS di risposta?? Ero fuori a cena e ti ho risp a memoria..dovrebbe essere corretto comunque...