salve a tutti sono nuovo

[SeNsHi]

salve a tutti,


PETTO_BICIPITI
panca inclinata 5*5
distensioni panca piana 8-8-6-6
panca declinata 5*10
pull-over 4*8

curl barra dritta 5*5
bicipiti incinata 4*12

GAMBE_TRICIPITI
squot 5*5
affondi 3*10
leg extension 4*15 leg curl 4*15 in super set

presa stretta in piedi 5*5 (il nome tecnico non lo so ma funziona e mi piace)
french press 4*8
parallele 4*max

DORSO_SPALLE
trazioni 4*max
rematrore con bilancere 5*5
rematore con manubri 3*10

lento dietro 5*5
alzate laterali 4*8
tirate al mento 3*10

stacchi 5*5

in tutte le tre sedute addominali (se capita...)

aggiungo che ho il petto e i triicpiti un po indietro rispetto al resto diciamo che gradirei un po piu di spessore sul petto

dunque...:
-se vuoi cambiare qualcosa potresti anke provare petto-tricipiti, dorso-bicipiti, gambe-spalle
-mancano i recuperi
-squ"A"t
-usa stripping x bicipiti
-leverei uno tra gli affondi e il leg ext
-dip al posto della french press e basta
-quel 4 x max alle dip e alle trazioni nn mi piace molto... fai almeno 7 trazioni alla sbarra? se no, usa la lat machine...
-sostituisci il lento dietro con il lento avanti
-cosa fai x gli addominali?