Ciao a tutti sono nuova e ho bisogno di voi!!

**chiarixa** · 23-07-2008, 02:35 PM

Di solito faccio 40 minuti la mattina

**Trokji** · 23-07-2008, 03:10 PM

Tutte le mattine?

**vitrum** · 23-07-2008, 03:59 PM

Originariamente Scritto da chiarixa

Di solito faccio 40 minuti la mattina

Per migliorare il proprio fisico occorre che l’organismo riceva il dovuto stimolo a livello metabolico. Questo stimolo lo può dare solo l’allenamento anaerobico (esercizi di potenza coi pesi).
Quindi, se ti piace, falla, ma non ti aspettare più di tanto dall’aerobica.

Ciao,
Vitrum

**Trokji** · 23-07-2008, 04:12 PM

40 min tutte le mattine su base continuativa secondo me sono troppi.
Fai 2-3 sedute di corsa o corsa e bici se preferisci (la corsa per la sua efficacia però non la escluderei, al limite alterna) fatte bene per migliorare anche sotto il profilo cardiovascolare, in maniera impegnativa ma senza esagerare (comunque non corsetta che ti permette di parlare facilmente).
Sì se vuoi avere un fisico "tonico" non andrebbe trascurata ma comunque va vista come "accessorio", al primo posto i pesi

**chiarixa** · 23-07-2008, 07:17 PM

No

non vado tutti i giorni, vado solo il lun-mer-ven. e il mart-giov-sab faccio i pesi

**andyn** · 23-07-2008, 10:09 PM

Originariamente Scritto da Trokji

40 min tutte le mattine su base continuativa secondo me sono troppi.
Fai 2-3 sedute di corsa o corsa e bici se preferisci (la corsa per la sua efficacia però non la escluderei, al limite alterna) fatte bene per migliorare anche sotto il profilo cardiovascolare, in maniera impegnativa ma senza esagerare (comunque non corsetta che ti permette di parlare facilmente).
Sì se vuoi avere un fisico "tonico" non andrebbe trascurata ma comunque va vista come "accessorio", al primo posto i pesi

concordo, l'aerobica è utile per aumentare il metabolismo quando serve

**phoenix1927** · 24-07-2008, 03:16 PM

concordo che l'aerobica dal punto di vista del BB sia soltanto un'attività accessoria al fine di aumentare il consumo calorico, ma non trascurerei i benefici cardiovascolari che porta a livello di fitness/wellness.
alternare un giorno l'allenamento cn i pesi, un giorno attività aerobica a bassa/media intensità (corsa, bici...), imho è l'ideale

**Trokji** · 24-07-2008, 03:57 PM

Eh sì, sono d'accordo

**andyn** · 24-07-2008, 04:20 PM

Originariamente Scritto da phoenix1927

concordo che l'aerobica dal punto di vista del BB sia soltanto un'attività accessoria al fine di aumentare il consumo calorico, ma non trascurerei i benefici cardiovascolari che porta a livello di fitness/wellness.

sì senz'altro

, ma a livello di bb/fitness cioè fini meramente estetici, è spesso sopravvalutata. detto questo io faccio anche aerobica.

**mr_vendetta** · 25-07-2008, 07:38 PM

correre fà consumare calorie,aumenta le prestazioni del sistema respiratorio e cardio-circolatorio senza dubbio ma vederlo come il dogma del dimagrire secondo me è un errore(pura opinione personale detta da uno la cui parola conta come il 2 di picche su questo forum

).per aumentare il metabolismo ci sono vari metodi tipo il fare tanti piccoli pasti.io per esempio per variare un pò proverei anche l'allenamento con i pesi con il sistema del circuito.poi non pensiamo che l'allenamento serio con i pesi non faccia dimagrire anzi con l'aumento della massa magra vi è anche un aumento del fabbisogno calorico perchè al contrario dell'adipe che è materiale inerte organicamente i muscoli consumano energia.parlando della dieta io aumenterei le proteine la cui dose consigliata per una persona che pratica attività sportive penso sia tra i 1,5-1,8 grammi per kg di peso corporeo anche se credo che in questo forum non ci sia nessuno che scenda sotto i 2 grammi per kg di peso corporeo.inutile dire che senza proteine il tuoi muscoli non possono crescere...

spero di essere stato esauriente e di aiuto...