consigli dieta e allenamento:HELP !!!!!!!!!!

[andyn]

ciao, benvenuta. che obbiettivo hai?
sull'allenamento si può dire poco se nn posti la scheda, cmq i carichi sn una cosa soggettiva le indicazioni che puoi ricevere è sul tipo di esercizi da fare il n° di ripetizioni/serie.
sulla dieta: beh secondo me nn è male, anche se dovresti mangiare grassi essenziali cmpletamente assenti (omega3&6).
il dimagrimento si ottiene cn il deficit calorico, nn è necessario fare aerobica, anche se imho la trovo utile... anche se nn ho capito se questo è il tuo obiettivo.
a che ora ti alleni?
tendenzialmente cerca di mangiare pane integrale e ti consiglio di evitare la frutta. gli spuntini di sl frutta nn li considero una buona scelta, lo yogurt cm 'è (valori nutrizionali)?
la mattina dovresti aggiungere qualche noce, però prima rispondi alle altre domande
cmq riguardo alla dieta tutte le alternative in parentesi proprio nn vanno
se hai voglia di mangiare qcs di dolce la sera prima di dormire, molto probabilmente è perchè sei stanca e dovresti dormire

[Francy80]

Grazie andyn per la risposta!!
vedo subito di spiegarmi meglio...
allora, pre quanto riguarda la frutta fuori pasto o prima di andare a dormire..vero!!!se sono stanca è meglio che vada a letto piuttosto che rifarmi sulla frutta!vedrò di impegnarmi!

Il mio obiettivo è riuscire a definirmi, soprattutto nel punto vita, addominali in evidenza e soprattutto non vorrei che la vita fosse il mio punto debole...non dico che ho le maniglie, ma mentre in altre parti sono magra..un pò di pancetta c'è e non va!
A tal proposito infatti il mio istruttore ha detto che è inutile che non è che debba intervenire proprio sull'addome ma più che altro andando ad irrobustire a livello muscolare la parte superiore..spalle e braccia..per andare a creare un effetto ottico migliore,..(cioè allargo le spalle così la vita sembra più sottile!)..vero..anche se non credo che l'obiettivo sia fare muscoli da vogatore cmq il discorso è questo!

La scheda...vedo di spiegarti a grandi linee gli es perchè non ricordo tutti i nomi:

-3 min riscald braccia
-stretching (ovvio)
-panca inclinata con sollevam pesi per pettorali (3 x 12/15)..(i pesi finora sono stati al max 3,75Kg per parte)
-lat machine davanti (2 x 12/15)..30 kg a fatica
-pulley (2 x 12/15) diciamo 25 Kg
-sollevamenti con manubri da 5 Kg(3x12)
-non mi ricordo il nome ma quello che tieni le gambe bloccate in quell'attrezzo inclinato e tiri su la schiena...per i lombari..(2x15)

-3min bike
-stretching
-squat con la barra (10Kg) ..(3x15)
-attrezzo per glutei (2x15 per gamba)..anche con 40 Kg
-crunch inclinato 2x25
-reverse sit up 2x25

Questo è quanto!!spero di essermi spiegata bene..scusa l'ignoranza nei nomi!
Ti ringrazio tantissimo per il tuo aiuto!!SPARA!!!e dimmi cosa dovrei cambiare secondo te!(oltre a non mangiare la frutta fuori pasto!)
Grazie mille!Fra

[Francy80]

..dimenticavo..mi alleno dalle 13 alle 14 generalmente per 3 volte alla settimana!
Un'altra cosa..quindi è meglio che mangi il pane integrale piuttosto che sostituirlo con la frutta??! pensavo di migliorare dal punto di vista calorico.
Il mio obiettivo sarebbe oltre che definirmi come ho già detto, anche perdere 2-3 Kg...che non riesco proprio a mandare giu!
ANocra grazie..buona giornata

[andyn]

..dimenticavo..mi alleno dalle 13 alle 14 generalmente per 3 volte alla settimana!
Un'altra cosa..quindi è meglio che mangi il pane integrale piuttosto che sostituirlo con la frutta??! pensavo di migliorare dal punto di vista calorico. beh sicuramente diminuisci, però il pane integrale oltre a essere ricco di fibre ha un indice glicemico basso e è composto di amido, quindi i suoi carboidrati vengono assimilati lentamente e mantengono di più il senso di sazietà. evitare picchi glicemici è utile per controllare la fame, la voglia di dolce e la stanchezza. Per quello che riguarda la frutta, nn è tutta uguale, quindi dovresti specificare: cambia l'indice glicemico, le calorie, la quantità di fibre...
Il mio obiettivo sarebbe oltre che definirmi come ho già detto, anche perdere 2-3 Kg...che non riesco proprio a mandare giu! Ma glielo hai specificato al tuo istruttore questo? Sopra ho letto che la scheda è per la massa muscolare
ANocra grazie..buona giornata Grazie anche a te

[Francy80]

Per quanto riguarda pane e frutta..immaginavo ed effettivamente quando non mangio frutta a pasto sto meglio...

Per qunato riguarda il discorso dei 2-3 Kg da perdere..il mio istruttore non mi ha considerato tanto nel senso che dice che più che altro devo intervenire sulla massa magra..inoltre non mi ha messo aerobica perchè secondo lui non mi serve
Lascia pure che per la mia altezza..176 cm...il mio peso non sia eccessivo ma a 60 kg potrei arrivare benissimo senza andare sottopeso..in più vado in palestra apposta per non dimagrire in modo sbagliato o cmq per fare un lavoro anche di tonicità!