Prova a fare così

Quadricipiti 6/8
Feamorali 8
Dorsali 6
Pettorali 10
Bicipiti 10/12
Tricipiti 10
Polpacci 12/15
Addominali 15/20

le serie 2 la prima settimana 3 la seconda 2 la terza 3 la quarta

è una mia idea quella delle rep il filo logico è di una mia vecchia fullbody di fifty