Fullbody 1 volta a settimana

[abacus]

Il problema raga è che non può venire ad allenarsi da me per più di una volta a settimana...
Ora come ora lei non fa niente di niente, quindi credo che anche con un solo wo abbastanzan intenso possa trarre benefici

[TheIron]

Mah sinceramente,io ripeterei la full 2 volte a week,o a sto punto la spezzerei in superiore/inferiore o anche anteriore/posteriore o spinta/trazione facendo cmq 2 WO a week.Uno per quanto intenso,lo vedo poco.

Questo è il nostro problema, cerchiamo sempre di dare la soluzione che ci sembra migliore e non si guarda mai l'esigenza, i mezzi e la disponibilità di chi chiede aiuto.

Ovvio che allenarsi 2 o 3 o addirittura abbandonare tutto e allenarsi tutti giorni porta maggiori risultati (come dice IronPAolo: se c'è il laureando che non fa nulla dalla mattina alle sera e che puo' supercompensare allenandosi tutti i giorni che lo faccia, perchè più ci si allena meglio è!)

Ma qui serve una fullbody per un allenamento a settimana con quella attrezzatura, si potrebbe fare di meglio ma purtroppo quello ha ed è sempre meglio di non fare proprio nulla, quindi meglio arrangiarsi e adattarsi .

Non farei mai Full Body anche x una donna ma un allenamento BII adattato ]

Cos'è un BII adattato ?

Il problema raga è che non può venire ad allenarsi da me per più di una volta a settimana...
Ora come ora lei non fa niente di niente, quindi credo che anche con un solo wo abbastanzan intenso possa trarre benefici

Ho visto diverse fullbody per un allenamento a week molto belle ma tutte con multiarticolari pesanti. Appena ritrovo qualcuna te la posto, magari riesco anche io a fare una scheda per la mia ragazza

[abacus]

ti ringrazio molto theiron!

[°°sOmOja°°]

l'impostazione della scheda\programma deve dipendere dalla sua struttura e da eventuali carenze.. nn si può andare alla cieca

in linea di massima comunque POCHI, POCHSSIMI esercizi multiarticolari
es: squat + panca inclinata + rematore.. stop

[abacus]

perchè panca inclinata e non piana?

Quindi sarebbe piu opportuno mettere 3 es multiarticolari e altri 2 per bicipiti e tricipiti?

[TheIron]

Non sono sicuro ma credo sia perchè la inclinata è più per la parte alta del petto e riferendoci a una donna....

[abacus]

già, non ci avevo pensato

Allora in definitiva:
SQUAT 4x8
PANCA INCLINATA 4x8
REMATORE 4x8
LENTO AVANTI 4x8
CURL BICIPITI 3x8


Ho provato anche a mettere il numero di serie e di ripetizioni... Cioè, tutte a 8 ripetizioni...Di sicuro avrò sbagliato, ma il fatto è che non ho idea di quante rip si dovrebbero mettere per una full body 1x week per donna

[andyn]

Questo è il nostro problema, cerchiamo sempre di dare la soluzione che ci sembra migliore e non si guarda mai l'esigenza, i mezzi e la disponibilità di chi chiede aiuto.

Ovvio che allenarsi 2 o 3 o addirittura abbandonare tutto e allenarsi tutti giorni porta maggiori risultati (come dice IronPAolo: se c'è il laureando che non fa nulla dalla mattina alle sera e che puo' supercompensare allenandosi tutti i giorni che lo faccia, perchè più ci si allena meglio è!)

questo volevo dire