Originariamente Scritto da
abacus
Ho 17 anni e le mie misure sn 178cmx60 kg...
Ovviamente il mio obiettivo è quello di metter su un po di massa...
Ho praticato già palestra per un anno, cn discreti risultati a livello di forza ma scarsissimi risultati a livello di massa(anche a causa dell'alimentazione poco corretta).
Ora invece mi sono messo sotto a mangiare, con una buona dieta, e leggendo il forum ho notato che ai principianti consigliate di eseguire per i primi 2-3 mesi di allenamento una fullbody.
Leggendo vari threads ho provato a progettarne una io, da eseguire 2 volte a settimana e che preveda i maggiori esercizi multiarticolati.Provo a postarla e spero che qualcuno mi dia una mano...perchè la vorrei iniziare da domani...
LUNEDì E GIOVEDì
Panca 5x5
Squat 5x5
Lat machine dietro la nuca 5x6
curl bilancere in piedi 4x6
french 4x6
calf 4x15
ADDOME
Ho provato a crearla mettendo un solo esercizio per gruppo muscolare...Spero non sia tutta da buttare
Cmq Tutti i consigli sn ben accetti!!
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