Fullbody 1 volta a settimana

[°°sOmOja°°]

l'impostazione della scheda\programma deve dipendere dalla sua struttura e da eventuali carenze.. nn si può andare alla cieca

in linea di massima comunque POCHI, POCHSSIMI esercizi multiarticolari
es: squat + panca inclinata + rematore.. stop

[abacus]

perchè panca inclinata e non piana?

Quindi sarebbe piu opportuno mettere 3 es multiarticolari e altri 2 per bicipiti e tricipiti?

[TheIron]

Non sono sicuro ma credo sia perchè la inclinata è più per la parte alta del petto e riferendoci a una donna....

[abacus]

già, non ci avevo pensato

Allora in definitiva:
SQUAT 4x8
PANCA INCLINATA 4x8
REMATORE 4x8
LENTO AVANTI 4x8
CURL BICIPITI 3x8


Ho provato anche a mettere il numero di serie e di ripetizioni... Cioè, tutte a 8 ripetizioni...Di sicuro avrò sbagliato, ma il fatto è che non ho idea di quante rip si dovrebbero mettere per una full body 1x week per donna

[TheIron]

Prova a fare così

Quadricipiti 6/8
Feamorali 8
Dorsali 6
Pettorali 10
Bicipiti 10/12
Tricipiti 10
Polpacci 12/15
Addominali 15/20

le serie 2 la prima settimana 3 la seconda 2 la terza 3 la quarta

è una mia idea quella delle rep il filo logico è di una mia vecchia fullbody di fifty

[abacus]

Per i femorali che es potrei farle fare?
Cmq va proprio bene così come l'hai postata te! rep +

[TheIron]

all'inizio puoi farle fare questo:

HAMSTRING RAISE


Gli blocchi le gambe da dietro e gli fai fare il movimento nella gif.
Poi magari puoi provare anche con stacchi a gambe tese o good morning.
Il leg curl sarebbe il TOP per lei IMHO.