Fullbody 1 volta a settimana

[abacus]

Molto utile theiron!

Dunque, a casa ho :

-panca regolabile
-power rack
-bilancieri
-manubri componibili
-ghisa

Praticamente ci si può allenare tranquillamente conq eusti attrezzi...

Quindi se volessi impostare una fullbody 1x week, sulla base di quella proposta da fifty, metterei:

SQUAT
REMATORE BILANCIERE
AFFONDI
PANCA PIANA
LENTO AVANTI
CURL MANUBRI
SKULL PRESS


Insomma, credo che sia sufficiente tenendo conto che le farei fare questo in una seduta...


Nell'altro allenamento che potrebbe fare a casa sua, le farei fare:

SQUAT SENZA PESO (CON 30-40 RIPETIZIONI)
FLESSIONI

e poi non saprei...

[GOLD'S GYM]

Mah sinceramente,io ripeterei la full 2 volte a week,o a sto punto la spezzerei in superiore/inferiore o anche anteriore/posteriore o spinta/trazione facendo cmq 2 WO a week.Uno per quanto intenso,lo vedo poco.

[stantio]

Non farei mai Full Body anche x una donna ma un allenamento BII adattato ]

[abacus]

Il problema raga è che non può venire ad allenarsi da me per più di una volta a settimana...
Ora come ora lei non fa niente di niente, quindi credo che anche con un solo wo abbastanzan intenso possa trarre benefici

[TheIron]

Mah sinceramente,io ripeterei la full 2 volte a week,o a sto punto la spezzerei in superiore/inferiore o anche anteriore/posteriore o spinta/trazione facendo cmq 2 WO a week.Uno per quanto intenso,lo vedo poco.

Questo è il nostro problema, cerchiamo sempre di dare la soluzione che ci sembra migliore e non si guarda mai l'esigenza, i mezzi e la disponibilità di chi chiede aiuto.

Ovvio che allenarsi 2 o 3 o addirittura abbandonare tutto e allenarsi tutti giorni porta maggiori risultati (come dice IronPAolo: se c'è il laureando che non fa nulla dalla mattina alle sera e che puo' supercompensare allenandosi tutti i giorni che lo faccia, perchè più ci si allena meglio è!)

Ma qui serve una fullbody per un allenamento a settimana con quella attrezzatura, si potrebbe fare di meglio ma purtroppo quello ha ed è sempre meglio di non fare proprio nulla, quindi meglio arrangiarsi e adattarsi .

Non farei mai Full Body anche x una donna ma un allenamento BII adattato ]

Cos'è un BII adattato ?

Il problema raga è che non può venire ad allenarsi da me per più di una volta a settimana...
Ora come ora lei non fa niente di niente, quindi credo che anche con un solo wo abbastanzan intenso possa trarre benefici

Ho visto diverse fullbody per un allenamento a week molto belle ma tutte con multiarticolari pesanti. Appena ritrovo qualcuna te la posto, magari riesco anche io a fare una scheda per la mia ragazza

[abacus]

ti ringrazio molto theiron!

[°°sOmOja°°]

l'impostazione della scheda\programma deve dipendere dalla sua struttura e da eventuali carenze.. nn si può andare alla cieca

in linea di massima comunque POCHI, POCHSSIMI esercizi multiarticolari
es: squat + panca inclinata + rematore.. stop

[andyn]

Questo è il nostro problema, cerchiamo sempre di dare la soluzione che ci sembra migliore e non si guarda mai l'esigenza, i mezzi e la disponibilità di chi chiede aiuto.

Ovvio che allenarsi 2 o 3 o addirittura abbandonare tutto e allenarsi tutti giorni porta maggiori risultati (come dice IronPAolo: se c'è il laureando che non fa nulla dalla mattina alle sera e che puo' supercompensare allenandosi tutti i giorni che lo faccia, perchè più ci si allena meglio è!)

questo volevo dire