Diario di Supertizio

[SuperTizio]

ok.. sono passato dal diario varie volte senza avere nessuna voglia di aggiornarlo ma oggi mi è presa bene..
Allenamento del 2/7/08

questo wo è stato un pò a scaz.zo un pò per il mio umore un pò per altro

-piegamenti stretti 3x6 + 1x7 + 3x6 (in teoria solo riscaldamento mentre aspetto arrivi il mio amico per allenarmi..ricordo che non ho il reggibilanciere)-> fatto sta che ne faccio troope e sento i tricipiti

-Panca piana 1x8@ 50 kg
3x6@ 56 kg (rest 30-40'')
1x4@ 56 kg (rest 30-40'') l'ultima serie mi resta mozzata ma non riuscivo più a muovermi..

-croci 3x10@ 8 kg
-Press in piedi con manubri 1x8@ 8 kg + 2x6@ 10 kg+ 1x8 @ 10 kg
-alzate laterali 1x6@ 8 kg+ 2x10@ 6 kg
-piegamenti stretti 1x10
-crunch su swissball 2x20
-lento in piedi 2x6@ 30 kg

come si può notare il wo fa cag.are.. non chiedetenmi perchè la panca l'ho fatta con rest così bassi.. non lo so neanchio solo non potevo stare f ermo se no imbestialivo..
le spalle pure le ho fatte a c.azzo il lento come ultimo esercizio è una chicchina.. vabbè quel giorno mi giravano di brutto

[SuperTizio]

Allenamento del 4/7

-Stacco 1x4@ 50 kg
1x4@ 60 kg
1x1@ 64 kg (tecnica pessima ho preferito non farne altre)
7x4@ 64 kg

-trazioni supine 4x6
-rematore con manubrio 3x10@ 22 kg
-curl bilanciere 2x6@ 28 kg
-extrarotatori 3x12

lo squat finchè non ritorno in palestra o prendo ill rack non so se lo rifarò..

lo stacco tecnicamente l'ho sentito meglio..tranne quella singola pessima..

[SuperTizio]

Allenamento del 5/7/08

-panca piana 1x4@ 64 kg
4x4@ 66 kg
1x5@64 kg

-croci 3x10@ 8 kg
-lento avanti seduto 1x4@ 44 kg
4x4@ 46 kg
-alzate laterali 2x10@ 8 kg + 1x10@ 6 kg (andando dietro)
-piegamenti stretti 3x10
-crunch

panca a sensazione senza schema preciso.. oggi mi sono tentuto più basso di reps del solito.. (4 invece che 6)
mi sono divertito..

[SuperTizio]

Allenamento del 7//08

-stacco 1x4@ 50 kg
1x4@ 60 kg
3x4@ 64 kg
1x3@ 68 kg
1x3@ 70 kg (leso)
1x2@ 72 kg
1x3@ 74 kg

-Trazioni supine 4x6 ( oggi ho davvero faticato a chiuderle)
-Rematoer con manubrio 3x10@ 22 kg
-curl bilanciere 1x8@ 28 kg
-curl manubri 2x10@ 8 kg
-[B]extrarotatori [B]3x12

bel wo!! stacco oggi è andato meglio del solito.. ho provato a caricare qualcosina di più.. l'ho sentito bene..a parte una tripla dove praticamente ho usato solo la schiena.. finalmente sto stacco 2 xweek migliora..

[cressi007]

bell progresso complimenti

[SuperTizio]

bell progresso complimenti

grazie cressi ci vuole un pò di sostegno morale!

Allenamento del 8//08

-panca piana 2x6@ 62 kg
1x4@ 62 kg
1x5@ 62 kg
1x4 @ 62 kg

-croci 3x10
-lento avanti seduto 5x5@ 44 kg (contento!)
-Alzate laterali 3x10@ 6 kg
-piegamenti stretti 3x10
-crunch 2x20

Bel wo!! finalmente riesco a rocckeggiare un pò! mi stavo affievolendo sotto questa calura

[Teknou]

Ho visto ora sul tubo i video dello stacco di fine giugno.
La partenza secondo me è buona anche se devi trovare il giusto compromesso tra culo basso e capacità di spinta delle gambe.
In alto invece non chiudi bene e resti con le ginocchia un po'flesse, quasi a infilarle sotto il bilanciere, quindi il carico si fa sentire in tutta la sua gravità su tutto il corpo oltre che sulla presa.
Poi quando riscendi sei compatto fino ad un attimo prima di appoggiare ma alla fine ti pieghi un po' a molli la durezza a livello lombare, il che, colpo su colpo, non aiuta ad evitare fastidi. Quindi concentrati sul restare duro finchè hai appoggiato e non farti portare troppo avanti col busto, magari piegare le ginocchia un po' di più potrebbe esserti utile.