Diario di Supertizio

[homoforte]

è necessaria visto che mi alleno a casa senza reggibilanciere qualcuno lo dovrà staccare ad terra per farmi fare la panca.. dato che il mio amico nn ne voleva lo staccavo io .. + chiaro ora??

E' così che si unisce l'utile al dilettevole.

[SuperTizio]

E' così che si unisce l'utile al dilettevole.

esatto!! però alla fine se avevo il reggi bilanciere ero + contento..

Allenamento di ieri 23/6/08

-stacco 1x4@ 50 kg
1x4@ 56 kg
1x3@ 60 kg
1x3@ 64 kg
1x4@ 64 kg (serie pessima!!)

-squat 1x8 +4x6@ 64 kg rest 30'' (devastante ho finito che ero a pezzi!!!)
-trazioni supine 4x6
-rematore con manubrio 3x10@22kg (l'ho fatto sempre con questo peso ma madonna se era pesante stavolta!!)
-curl manubri 2x12 1x14@ 6 kg ( avevo il manubrio già fatto e col caldo sono + scansone..)

contento di aver terminato il wo da vivo!!


temo che lo squat con 30'' di rest e questo caldo sia eccessivamente devastante!! comunque sono contento del peso perchè per me è discreto considerando soprattutto il recupero scarso..
penso un pò in tutta italia sia così ma a bologna si boccheggia!!
con questa situazione climatica sono in leggera difficoltà coi pesi perchè carico uguale o pco meno e faccio comunque una fatica tremenda!!

tra le altre cose questo meso è abbastanza pesantuccio per me e non credo di aver scelto il momento migliire er farlo.. vedrò tanto lo tengo per 3-4 week

[SuperTizio]

allenamento di martedì 24/6/08 (azzz sono sempre in ritardo..)

-panca piana 1x5@ 60 kg +3x6@ 60 kg (peccato per la prima serie..)
-croci 3x10@ 8 kg
-lento avanti seduto 1x6@ 40 kg +3x6@ 44 kg
-alzate laterali 3x10@ 6 kg (cambio posizione)
-piegamenti stretti 3x10
-crunch su palla 3x20

buon wo!!
finisco sudato come se avessi fatto la sauna..

peccato per la prima serie della panca volevo il 4x6!
il lento dopo la panca perde qualcosa..

[Teknou]

Perchè cippa lippa non hai semplicemente fatto un'ulteriore serie da 6 reps di panca?

[SuperTizio]

Perchè cippa lippa non hai semplicemente fatto un'ulteriore serie da 6 reps di panca?

perchè non ne avevo +...

[homoforte]

Tizio, non scherzi neanche tu nonostante il caldo. Bello il lento, anche se è dopo panca è buono!

[SuperTizio]

Allenamento di giovedì 26/6/08

-Stacco 1x4@ 50 kg
1x4@54 kg
1x4@ 58 kg
1x4@ 60 kg
2x3@ 62 kg

-trazioni "suine" 4x6
-rematore con manubrio 4x8@ 22 kg
-curl bilanciere 1x6 @28 kg (era lì ho voluto provare..)
-curl manubri 2x12@ 8 kg
-extrarotatori 3-4x12

allenamento parecchio condizionato dal caldo che a boplogna è invivibile!!!
lo stacco è andato bene.. sono contento facendolo 2 xweek sicuro ci sto prendendo confidenza..
le trazioni chiaramente sono ferme e lì e faccio anche discreta fatica a terminarle.. poi oggi ho saltato lo squat (sarebbe stato il secondo esercizio) perchè ero d'accordo per andare a correre una mezz'oretta finito il wo.. visto che dopo lo stacco mi inginocchia e lo faccio anche con una tecnica che non è gran chè.. poi facendolo con rest di 30''... ho preferito saltarlo.. -> scheda necessita modifiche

allenamento comunque pesante anche senza lo squat..

[SuperTizio]

Allenamento del 27/6/08

-panca piana 4x6 @ 60 kg (chiusi evvai!!)
-croci 3x10 @ 8 kg
-lento avanti seduto 2x6 @ 44 kg
2x6@ 40 kg (ero scoppiato)

-alzate laterali (cambio posizione) 3x10 @ 6 kg
-piegamenti stretti 3x10
-crunch su swissball 3x20

chiusa finalmente la panca in 4x6 @ 60 kg -> non sarà granchè in generale ma per me è lo è eccome!
era lo stesso peso che fino a qualche week fa facevo in 5x5 comunque..

nel lento ho dovuto abbassare il carico e comunque ho faticato notevolmente per farne 6 reps..

[homoforte]

-trazioni "suine" 4x6

Ti sei dato anche tu al mio nuovo esercizio?

-panca piana 4x6 @ 60 kg (chiusi evvai!!)

chiusa finalmente la panca in 4x6 @ 60 kg -> non sarà granchè in generale ma per me è lo è eccome!

Bravo! Io non ci sono ancora arrivato ad un 4x6 con 60, e quando ci arriverò sarà anche per me un grande traguardo!