Spetsnaz

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dal vivo Dickinson è un fenomeno
indubbiamente il cantante numero uno sul palco
per come lo tiene, per la personalità che esprime e per come coinvolge il pubblico
corre e si muove talmente tanto da far credere che ci siano dei cloni che si muovono in contemporanea
l'apice è secondo me quando in "the trooper" (title track del diario ) esce sul pacco con la giubba rossa sventolando la union jack
da una forza incredibile

ovvio è il cantante dei maiden quindi è facilitato perche tutti sono li per lui e gli altri 5 "ragazzi"
ma perche i tutti siano li vuol dire che non sono mai stati delusi e (speranza fondata sull'esperienza di 20 anni che ascolto i maiden) non lo saranno mai

il tentativo di metà anni 90 con blaze alla voce: moto ardito
lui ci metteva l'anima e a volte (dal vivo) mi è anche piaciuto
ok forse limitato nell'estensione e indubbiamente piu inesperto
ma credo che chiunque avessero preso avrebbe deluso
anche se fosse stato lo stesso DiAnno
fortuna che bruce è tornato

up the iron's

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torno in thread (o on thread non so come si dice)

allenamento di ieri
la settimana è teoricamnete di scarico
ok poi che lunedi ho dato con i kettlebell quindi ieri in palestra mi sono ripromesso di andare cauto (se no che scarico sarebbe?)
incrocio uno dei compagni d'avventura al gods che fa la panca
decido di iniziare da qui
3x3 @97,5
poi squat 3x3@120
sarei a questo punto tentato anche di fare stacco
ma resisto
opto c.que per un po di lavoro sui femorali con le GHR 3x6 (che vita che non le facevo, da reintrodurre in futuro)
trazioni presa larga 3x5
rematore con "supporto" ovvero appoggiato sul sellino del calf da seduto 3x10
triset push down, curl manubri, military press con manubri 2x8
50 minuti con riscaldamento e chiacchere:
"ok basta" e vado a casa

questa sarà la mi aunica seduta in palestra per la settimana
penso che venerdi se non faccio troppo tardi farò una "mini" di kb
e questa volta deve essere mini

programma per luglio-agosto( fino a che vado in vacanza se fortuna vuole ci vada):
4 allenamenti di cui 2 in palestra fino a fine luglio quando scadrà l'abbonamento poi tutti e 4 al vikingside dall' 1/8

palestra:
di base saranno 4 esercizi squat-panca-stacco-push press
2 dei quali eseguiti in 5x5@70% mentre per gli altri 2
vorrei seguire una progressione nelle settimane del tipo:
3x5@75%, 3x4@80%, 4x3@85%, 5x2@90%
(nella seconda seduta poi si inverte)
al termine sicuramente addome poi se avanza tempo e soprattutto benzina qualche giostrina

al vikingside
1 allenamento sarà sicuramente "all kettlebell"
per il secondo pensavo a qualcosa di misto ghirie-"corpo libero" dove per corpo libero intendo:
trazioni alla sbarra
dips
rematore con peso corporeo
pistols
push up

devo inoltre iniziare la produzione di giocattoli casalinghi da strongman
stile "pieno ATTACCO D'ARTE"

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venerdi allenamento davvero ridotto
visto che sono arrivato a casa che erano gia le 8
quindi
kettlebell snatch 5x5+5
turkish getup 3 alzate per ogni braccio

20 minuti circa (mi ci vuole piu tempo per 1 turko che per 5 snatch)
ma direi intensi

da oggi programmazione nuova come postata nell'altra sezione

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ieri (lunedi) primo allenamento al "viking side brugherio"
primo nel senso che è stato il primo nel quale ho usato dischi bilancere e rack
visto che con i kettlebell mi ci alleno da qualche mese
inizio con le sensazioni tanto per riportare pesi e serie bastano 3 righe
indubbiamente l'impatto rispetto alla palestra è molto diverso
spazio, tranquillità, possibilità di cercare la concentrazione da un lato
assenza di confronto e niente chiacchere dall'altro
la prima cosa che salta all'occhio è la sensazione di silenzio che si prova
nonostatne la musica sia alta
noto solo ora come il chiaccherio della gente riesca a essere a volte frogoroso
un altra cosa è come il tempo di recupero sia "effettivo" ed "efficace"
finita la serie prendo una sedia bevo un sorso d'acqua e poi
tutto il tempo è dedicato a recuperare prima della prossima fatica
non mi guardo in giro
non c'è tizio da salutare o chi chiede se ho tempo per un aiutino
o qualcuno che ti tira dentro in un discorso di calciomercato
questo ho notato che durante l'allenameto mi piace
a fine workout invece sento che mi manca quacosa, in fondo per 5 anni mi sono allenato con 1000 occhi intorno e 500 bocche che parlano
quindi forse quelle 2 chiacchere un po mi mancheranno
va be si colma uscendo qualche volta di casa dopocena
considerazioni sensazioni primo allenamento : molto buone, scelta ottima

allenamento:
per luglio ho deciso di mettere da parte la ricerca della prestazione sula singola alzata
per dedicarmi a qualcosa piu incentrato sulle ripetizioni (ovvio niente roba da 12-15 reps)
l'idea è :
prendo un peso medio alto tale da fare 5 reps con 1-2 di buffer
riposo 4 minuti
tolgo il 10% ne faccio altre 5
riposo 2 minuti tolgo ancora il 10 e faccio tante serie da 5 quante ce ne sono
fino a che riesco a mantenere un'esecuzione corretta
ovviamente i recuperi si accorciano
report:
squat 1x5@140 1x5@130 8x5@120 (pausa 90")
push press 1x5@60 1x5@55 6x5@50(pausa 75")
trazioni alla sbarra 6x5(pausa 75")
dips 4x8
ho provato a prendere in mano i kb per qualche slancio ma li sentivo pesanti quindi ho preferito optare per la cena

ops ci ho messo 5 righe per il report

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novità
ho i doms alle gambe
dopo mesi e mesi quelli che ieri mattina erano solo un accenno
si sono evoluti per tutta la giornata di ieri
e oggi (dopo averci fatto stacco sopra) si sentono
croce e sadica delizia che ogni volta che intensifico il volume si ripresenta

allenamento di ieri (in palestra):

panca 1x5@100, 1x5@90, 10x5@82,5 con eccentrica lenta e accenno di fermo
pause come per lo squat: 4' la prima, 2' la seconda, poi sempre 90"

rematore stessi pesi che per la panca solo che mi sono fermato a 7x5@82,5
in questo caso il recupero tra le serie "leggere" è stato di 75"


stacco: sono finalmente tornato a staccare un po seriamente dopo quasi 20gg
1x5@145, 1x5@130, 5x5@120
recuperi come per la panca
problemino: l'avere fatto sabato la donazione di sangue(dopo 7 mesi mi hanno richiamato)
un po si è fatto sentire, cosi come lunedi è accaduto nelle ultime serie di squat
dove il problema principale è la fatica nel recuperare fiato piuttosto che in quella muscolare
addome piu o meno con uno schema similare al resto dell'allenamento
5x6 con pause molto brevi poi 2' poi un altro 4x6

[Teknou]

ho i doms alle gambe
dopo mesi e mesi quelli che ieri mattina erano solo un accenno
si sono evoluti per tutta la giornata di ieri
e oggi (dopo averci fatto stacco sopra) si sentono
croce e sadica delizia che ogni volta che intensifico il volume si ripresenta

ahhh... i piccoli piaceri della vita!

[circle69]

il viking side brugherio cresce:
aggiunti 2 pannelli di mdf 125x210x1cm ciascuno
adesso ho una pedanina da 250x210
sopra metto una gomma resistente pero purtroppo "solo" sui 2mm di spessore, in questo caso ho usato quello che ho trovato in casa
direi che al momento come spessore può andare infatti non avendo i dischi da 45cm posso utilzzare delle tavole extra per alzare il bilancere alla giusta quota
e preservare al tempo stesso il pavimento