Spetsnaz

[tattoos]

...ed elli avea del cul fatto trombetta.

[circle69]

grandissimo lo zio scomoda addirittura Dante
( che onore )


riassuntino dell'ultimo allenamento fatto in palestra+il mini di ieri a casa

mercoledi
squat (medio) 4x2@135
panca (pesante) 3x2@115 con grande soddisfazione tutte e 6 le reps sono salite agilmente
la cosa che mi ha fatto piu piacere è stato il
"ma ti stai ancora scaldando?"
dello spotter che mi ha seguito in prima serie
seguito da leggero impallidimento quando ha visto che i dischi da 20 erano 2 per parte e non 1
(va be piccola soddisfazione)
stacco (leggero) 2x3 regular + 2x3 sumo @125
rematore yates 5x5
addome


ieri l'idea era di non allenarsi mi sono detto
scendo in cantina a dare una sistemata
ma poi quelle 2 palline nere mi hanno guradato come 2 occhioni grandi pieni di gioia
e non ho resistito
essendo una giornata di recupero ho cercato di limitarmi
squat 3x5
3x5 anche di press
snatch 5x 3,6,9,6,3
poi un 3x5 salito molto piu facilmente dopo aver cambiato approccio
da uno stile + "olimpicheggiante" a uno piu simile a uno swing tirato fino a sopra la testa
poi turkish get up
con somma somma gioia sono riuscito a chiudere l'intero esercizio (alzata e ridiscesa fino a posizione supina) per 2 volte con entrambe le braccia
per caricarmi ho messo "Venus, Vina Musica" dei Corvus Corax

ah gia visto che l'idea iniziale era di non allenarsi
ero sceso in cantina in ciabatte
quindi tutto l'allenamento l'ho fatto a piedi nudi
una figata mostruosa
appena ho un po di tempo per andare al parco voglio provare sull'erba
penso che sentire il battito di madre terra sotto i piedi
dia una spinta esagerata in piu

per oggi ci sono in programma delle doppie di squat a 160
speriamo salgano come le doppie in panca di mercoledi

[circle69]

e anche le doppie di squat a 160 sono andate
non cosi facili come speravo
le ho sentite pesantine
però speravo di sparare il bilancere verso il soffitto
e invece ho dovuto spingere per ritornare su
zona da potenziare : uscita dalla buca
idea nella prossiama fase di accumulo box basso con elastici in almeno 1 dei 3 allenamenti
(piu avanti appena lo completo posto un progettino per il futuro)

riassumendo quindi l'allenamneto di venerdi
squat (haevy) 3x2@160
panca (easy) 5x4@82,5
stacco (mid) 5x1@145 (3 regular + 2 sumo)
considerazione
sempre piu felice di avere solo 1 mese e mezzo da fare li
non si puo "cacciare" a casa la clientela alle 8 di venerdi sera
perche c'è la "cena della palestra"
quindi complementari = 0
ho gia dovuto discutere per riuscire a finire le serie di stacco

stato di avanzamento dell'art attack
i tappetini del dect.... mi sono sembrati "leggerini" ho paura che fare
una base su cui staccare i piedi tendano ad affondare

ho deciso di ripiegare su delle assi/pannelli di legno
il costo a metro quadro per elementi da 4-5 mm di spessore
non è poi cosi differente dai tappetini

dubbio ora devo dare un nome alla palestrina
al momento stilando una classifica di gradimento direi:

viking side brugherio (50%)

lokomotiv brugherio (40%)

altro(10%)

ringrazio in anticipo se qualcuno che legge il post avesse voglia di dare il suo parere

[555]

VSB tutta la vita!!!!

[circle69]

avevo un dubbio e l'amico google l'ha fugato
esiste già una associazione sportiva che si chiama lokomotiv brugherio (basket)
quindi la nuova classifica è:
viking side brugherio 90%
altro 10%

[Corvette]

e anche le doppie di squat a 160 sono andate
non cosi facili come speravo
le ho sentite pesantine
però speravo di sparare il bilancere verso il soffitto
e invece ho dovuto spingere per ritornare su
zona da potenziare : uscita dalla buca
idea nella prossiama fase di accumulo box basso con elastici in almeno 1 dei 3 allenamenti
(piu avanti appena lo completo posto un progettino per il futuro)

riassumendo quindi l'allenamneto di venerdi
squat (haevy) 3x2@160
panca (easy) 5x4@82,5
stacco (mid) 5x1@145 (3 regular + 2 sumo)
considerazione
sempre piu felice di avere solo 1 mese e mezzo da fare li
non si puo "cacciare" a casa la clientela alle 8 di venerdi sera
perche c'è la "cena della palestra"
quindi complementari = 0
ho gia dovuto discutere per riuscire a finire le serie di stacco

stato di avanzamento dell'art attack
i tappetini del dect.... mi sono sembrati "leggerini" ho paura che fare
una base su cui staccare i piedi tendano ad affondare

ho deciso di ripiegare su delle assi/pannelli di legno
il costo a metro quadro per elementi da 4-5 mm di spessore
non è poi cosi differente dai tappetini

dubbio ora devo dare un nome alla palestrina
al momento stilando una classifica di gradimento direi:

viking side brugherio (50%)

lokomotiv brugherio (40%)

altro(10%)

ringrazio in anticipo se qualcuno che legge il post avesse voglia di dare il suo parere

Usa gli elastici. Le monster band che ho comprato sono l' acquisto migliore che abbia mai fatto! Ti abituano a sentire pesi molto ma molto impegnativi sulla schiena. Quando ritorni ai pesi senza elastici ti sembra di avere dei dischi di plastica...

[.:überfranz:.]

corvette, gli elastici li hai comprati da jump stretch?
io ho provato ma solo di spese di spedizione costano piu' del doppio insomma...
guarda:
http://jumpstretch.com/osc/product_i...3d69eb67738b35

[circle69]

in primis benvenuto sul diario a franz

in effetti è troppo tempo che trascuro gli elastici
chiudendo la seconda fase del 3x3 la prossima settimana
potrebbero quindi entrare da subito nella nuova programmazione tra 15gg

report di ieri

squat (light) 4x3@110 poco più che riscaldamento ma strautile per cercare
di ripulire la tecnica
panca (mid) 3x3@100
stacco 4x1@180 e qui la battaglia si fa divertente
180 è un peso che ho avendo gia fatto i 185 piu di una volta
ma sono sempre 5 kg in meno del peso piu alto che abbia mai tirato
la cosa piu divertente è stata la frase si autoincitamento
guardando il bilancere mi dico
" Gi siamo venuti per questo "
4 singole tutte chiuse
dal punto di vista tecnico le migliori sono state la 3a e la 4a infatti
con gia nel corpo le altre 2 ho duvuto usare (e penso anche bene) tutti i muscoli del corpo
purtroppo non ho i video ne tantomeno memoria delle alzate in ogni singolo frame
massi (555) dice che l'esecuzione è stata molto buona senza schienate e mantenendo una postura piu che corretta
sono molto molto soddisfatto
ora nasce una piccola preoccupazione per i 10 kg in piu di lunedi prossimo
ma il pensiero non può essere che uno solo :
" Gi siamo venuti per questo "

complementari:
military press 5x5,4,3,2,1 da 55 aggiungo 2,5 a serie poi 3x8,4,2 da 55 aggiungo 5 a ogni serie
addome

[circle69]

seconda battagia settimanale
panca
dopo uno squat a intensità media 3x3@140
si va per una seduta impegnativa di panca
4x1@122,5
stando ai max progettati dovrebbe essere il mio nuovo 90% ma
non credo di aver raggiunto questo traguardo
direi che siamo piu prossimi al 95% che al 90%
non vorrei aver sovrastimato le mie capacità altrimenti la prossima settimana sarà un fallimento
e questo proprio mi rattristerebbe e non poco
la prima delle 4 è andata abbastanza facile
ok la sentivo pesare ma non mi è parso un carico mortale
(è da dire che tendo sempre a vedere come difficili tutte le alzate che non salgono iperesplosive)
2a e 3a mi hanno preoccupato,
notato sopratutto in 3a un grosso rallentamento poco prima del lock out
per di piu complice una traettoria non perfetta
le alzate, sebbene chiuse, non mi hanno regalato quel sorriso
che un carico apena sotto il massimale chiuso con relativa facilità può dare
la 4a serie invece è stato il gioiellino della serata
mi sono seduto in panca con aria quasi sconfitta
e invece ne è uscita una delle alzate piu belle di cui mi ricordo
potente, veloce (nel limite che puo essere un'alzata sopra il 90%) senza incertezze
(mi viene voglia di repparmi da solo, va be si scherza)
con soddisfazione immensa passo allo stacco
leggero leggero 4x3@120 (2 regular+ 2 sumo)
complementare unico
giro del diavolo 3 serie ( chin up s.set dips s.set rematore alla sbarra)

[Corvette]

...ed elli avea del cul fatto trombetta.

Rep

Quando facevo stacchi mi è partita una molto forte vicino a due piscioncelle di 16-18 anni
Mentre squattavo sono rimasto in mutande perchè sono esplosi i pantaloni con la zip. Ora uso tute normali

[circle69]

cronaca di come un'alzata mediocre dopo 2 fallimenti
può ridare fiducia e voglia di fare
posso riassumere così quello che è stato il mio allenamento di ierisera
l'idea iniziale era provare i 127,5 di panca e con una puntina di arroganza i 130
però visto l'andamento dello stacco di lunedi mi sono detto provo i 125 (vecchio massimale)
e poi vado su
il problema si è presentato quando i 125 si sono staccati dal petto si e no di 4-5 cm
alzata 1 : fallita
il problema si è ripresentato circa 4 minuti dopo quando i 125 si sono staccati dal petto di 8-9 cm (un bel progresso )
alzata 2 : fallita
il sorriso (da leggersi come il sorrisino da "see va bè..." ) è tornato quando ormai intenzionato a mollare
gli altri ragazzi mi hanno incitato e convinto a riprovare
sarà andata di c..o ma ho trovato un set-up buono

niente pensieri ne al peso ne alla spinta ne a come usare il tricipite,
solo un unico pensiero "caricare il dorsale"
che in realtà significa addurre le scapole e anche dare una tensione sul dorsale per ripartire potente dal petto
un po come se fosse un arco da tendere prima di scoccare la freccia
quindi stacco eccentrica controllata fino al tocco al petto dove mi sento stracarico e sparo via il bilancere
sale bene fino alla quota dove in seconda alzata mi sono piantato poi sento che quasi si ferma
("ca..o sono fatto anche stavolta")
invece stavolta nel setup c'è qualcosa di meglio rispetto a prima
riesco ancora a spingere
e anche se lento come "l'olio che scorre da una giara" (cit.Pelegatti)
il bilancere continua a salire
6-7 cm di inferno da combattere poi gli ultimi cm vanno su
e le braccia sono finalmente di nuovo tese
alzata 3: ok

in conclusione c'è qualcosa che non va in me,
magari saranno solo delle giornate sfortunate a livello palestra per via del repentino cambio di clima (+20°C in una settimana)
o magari, essere stato cosi arrogante da ridisegnare alcuni passaggi del 3x3
aumentandone l'intensità nella 2a fase
ha fatto si che entrassi senza accorgermene in overtrainig
bruciandomi giusto a puntino per la settimana più importante dal punto di vista
dei numeri sul bilancere.
Se cosi fosse, questa sarebbe la giusta punizione per il soldatino che ha voluto pensare al posto di agire e basta.
anche se non mi avesse mai risposto avrei potuto mandare una mail a korte o molto piu semplicemente avrei dovuto postare la programmazione e ascoltare i vari suggerimenti


in brevissimo il riassunto:
squat 4x3@110
panca 1x1@125 (al terzo tentativo)
stacco 4x3@120 (2 reg. + 2 sumo)
complementari
trazioni alla sbarra, qualche caz..tina al pulley, addome

[tattoos]

Vai Gi ! Sicuramente ti potrai togliere ulteriori soddisfazioni !

Abbi pazienza e soprattutto fiducia in te stesso.

[circle69]

5 giorni di astinenza dal diario e un po di eventi sono successi

primo l'ultimo allenamento della settimana si è concluso con una soddisfazione esagerate
secondo 3 giorni al god's of metal : che spettacolo!!!!
terzo stamattina ho raccontato le stesse cose di una settimana fa al capo
e mi è andata di grandissimo c.lo che non si ricordava tutto

allenamento di giovedi scorso (26-06)
dopo le parziali delusioni di stacco e panca ero davvero scettico anche per lo squat
per di piu dovendo anticiparlo di un giorno le preoccupazioni non potevano che crescere
e invece 2 ritocchi al massimale nella stessa giornata
provo 1 singola a 160 (gia con cinta) sale, ma non cosi bene
non approccio convinto le ginocchia ballano un po e forse resto addirittura alto
= sfiducia + totale
poi provo lo stesso il tentativo a 175
mi infilo sotto passo indietro e inizio a sentire una bella pressione che mi inchioda li
ci vogliono un paio di secondi per trovare la postura migliore
tanto che inizia a crescere la preoccupazione di bruciare troppe risorse
"dai gi fuori le pa..e, tanto dietro c'è qualcuno che raccoglie i pezzi se resto sotto"
schiena dura addome straconntratto pancia che spinge contro la cinta come per stracciarla in pezzi
giu, scendo bene nessun problema e soprattutto ritorno su senza paura e senza incertezze
ottimo migliorato il massimale
guardo lo spotter per chiedere se l'alzata fosse buona
purtroppo in questo caso non posso utilizzare la frase esatta perche incorrerei nel ban permanente,
riassumo con un
chiedo consiglio se sia il caso di provare a salire
"(... censored...) vai leone"
180
è davvero tanto
sapevo di avere di piu del vecchio 170 ma 10 sono tantini su un atleta scarsetto come sono io
saltino sotto il bilancere-stacco-passo indietro
trovo prima il setup giu
riesco a ripartire abbastanza brillante ma a metà concentrica circa mi ritrovo quasi fermo
non esistono pensieri solo istinto come reazione alla paura di rimanere sotto
il cervello mi si è letteralmente spento
ho visto o meglio per una piccola frazione di tempo non ho piu visto nulla
buio (lo descriverei un buio di colore blu, ma siamo su un forum di bb non sul lettino dello strizzacervelli quindi non credo che abbia utilità)
sento pero un gran caldo
la pressione sotto zero
e le gambe che si spingono ma che fanno male
sono in piedi
dritto
ho chiuso un 180 di squat
giu il bilancere
mi siedo, ne sento la necessità
30 secondi dopo sono invaso dall'euforia
adoro questo sport ogni giorno di più
è una droga infinità che non fa male
perche ci si droga di se stessi
si vincono le proprie paure e si vince uno dei peggiori difetti dell'umanità
quello di credere che sia impossibile migliorarsi
il resto dell'allenamento sarebbe anche potuto non esserci ergo evito l'elenco

[Corvette]

Ottimo!!!

[circle69]

parte 2 god's of metal

scrivo un secondo post per rendere il tutto piu leggibile

venerdi 27 partenza da casa verso le 3 destinazione bologna
nota: con 4 "palestrati" a bordo la punto inizia ad allungare in maniera preoccupante la frenata, e va be per la ripresa "che te lo dico a fare"
si arriva in albrgo verso le 7 (coda ovunque piu pausa merenda)
doccia strarapida e poi al god's
complice un bill e un running order non esaltante che ci fa perdere gli apocalyptica venerdi si vedono "solo" i Maiden
nota 2: non appena parcheggiata la macchina ci si dimentica di ogni regola alimentare e salutistica (quasi una cassa di birra in 4 nell'ora prima del concerto)
concerto Iron Maiden : fantastico a circa 55 anni ciascuno si muovono e suonano come se di anni ne avessero 27
per le canzoni: non esiste commento

giorno 2 : ci si sveglia con un po di mal di testa (chissa perche??)
il primo concerto interessante (at the gates) è nel pomeriggio
quindi la preoccupazione principale è una sola :
mangiare il piu possibile
buone prestazioni di tutti i gruppi, poi verso le 9 arrivano gli slayer
e l'inferno si scatena su bologna
prestazione super, tom araya fa tremare letteralmente la terra con la voce

giorno 3 : si ritorna a amngiare in maniera sana e si abolisce ogni forma di liquido diverso dall'acqua (devo guidare)
ho assistito a 2 capolavori
il primo: la prestazione dei morbid angel la milgiore in assoluto del festival
ipnotici e maligni hanno letteralmente stregato il pubblico
(e da dire che credo sia al limite dell'impossibile farlo suonando death )
la seconda: matt barlow degli iced earth, al momento forse il miglior cantante
che si possa trovare
potentissimo, con un'estensione assurda davvero davvero bravo
incrediblie a dirsi abbiamo saltato i judas preferndogli una megabistecca a una festa di paese poco fuori bologna
pazzi forse pero non essendo fans sfegatati di halford e soci abbiamo preferito
prenderci un pochino di riposo prima di tornare a casa
in fondo 3 giorni in piedi sotto il sole pesano