imparata una cosa nuova
lo squat il giorno dopo lo stacco è pesantino soprattutto se sono tutte e due della medesima difficoltà medio alta:
media come intensità alta come volume

allenamento
a1 kettlebell push press (9-7-8x5)
a2 rematore yates (5@105-5@95-8x5@90)
le serie "pesanti distanti 2'30" poi per tutte le altre partenza ogni 90"

con i kettlebell ovviamente non posso modulare l'intensità quindi scelgo di lavorare sulle reps

B squat 1x5@145 (sentiti pesanti) 1x5@135 (niente di soddisfacente) 2x5@125(orridi !!! volevo smettere)
poi invece è uscito un altro 6x5@125 decente
indubbiamente fino a che il muscolo non ha raggiunto la temperatura dell'inferno
lo stacco del giorno prima chiedeva la sua gabella a ogni passaggio
un po per testardaggine un po perche le prime reps della 3a serie sono uscite belle
ho deciso di continuare e tutto sommato ne sono uscite 6 serie buone
(diciamo che come volume è stato poco piu del minimo sindacale)

C dips 4x10
D "natural" jm press cioè solo bilancere, serie lunghe (12-15reps) e molto lente