ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[circle69]

Alla fine sono palle di cannone, se c'è uno a cui vuoi male inizi a fare gli esercizi ed all'improvviso gli lanci il kettlebell dicendo "prendi al volo"

potrebbe essere invece un ottimo esercizio
ricezione a 2 mani lato "bottom"
si amortizza con le braccia portandolo al petto
si ammortizza con le gambe con un'accosciata
dalla posizione poi di massima accosciata con un movimento speculare ed opposto lo si rilancia

ok scherzo lo si puo fare con la palla medica, con un kb direi che è un pò azzardato

per la scelta con i tuoi carichi (molto buona la panca, da lavorare un po di piu lo squat, nda) ti direi di optare per i 16kg e magari tra un po di mesi passare ai 24
pero la cosa migliore da fare è cercare di mettersi in contatto con qualcuno nella tua zona che abbia esperienza
e chiedergli se per favore ti fa provare
poi dopo il "massacro" decidi quale sia la pezzatura più adatta a te

[mattia1987]

altrimenti prendi quelli da 24 ke e un peso standard e poi allenandoti anchecn i manubri da 16kg-18kg-20 simulando i movimenti del kb andrai pian piano ad utilizzare solo i kb da 24kg

beh cmq i carichi nn sono ridicoli...quanto pesi?? a i sollevamenti olimpici nn servono a niente x quanto riguarda i kb
ciao

[Trokji]

peso 85 kg. Ok casomai li prendo da 20 kg (ho visto esiste anche questa misura) , oppure sia da 16 che da 24

[mattia1987]

si credo ke 2 da 20 sia l ideale x una persona ke nn ha intenzione di garegiare o cmq nn interessa "confrontarsi a livello internazionale" io nn sapevo l esistenza di ghirie diverse da 16-24-32kg (a parte quelle piu peanti tipo 40 48kg)
cmq credo sia una buona idea

ieri ho partecipato ala 2 maratona italina di sollevamento ghiria di 1 ora cn 24kg specialita slancio dal petto........sono veramente molto contento del risultato........818ripetizioni in 50min!!!! sono riuscito a rimanere quasi tu tta l ora

[Trokji]

Secondo voi questo è un buon kettlebell? o ha un'impugnatura che lascia a desiderare?

[+Dreamer+]

Mi piacerebbe provare, prima o poi! Del Sandbag che mi dite?

[Vargson]

Mi piacerebbe provare, prima o poi! Del Sandbag che mi dite?

Non l'ho mai provato, ma credo sia ottimo per il condizionamento fisico.

Prova a dare un'occhiata qui http://www.rawtraining.eu

Stiamo però andando OT rispetto al thread di Mattia sui kettlebells.

[circle69]

aggiungiamo un altropezzettino di tecnica...
allora uan volta portato il pesosopra la testa con lo "swing" adesso devi farlo scendere...ehehe
devi buttarti indietro col busto mentre fai scendere il braccio (quasi dritto) le gambe nel ghiri sport vanno piegate poco ..nn come nel kb training
cmq anche qst sn cose che dopo deiventano sogetive..io per esempio ho la mano cn la pelle che tende a stracciarsi presto ..quindi facio scendere il kb un o piu lentamente e quasi lo freno cn le gambe per evitare che mi si spelli la mano...

riprendo un tuo vecchio post:

ho trovato questa sequenza di immagini che spiegano a meraviglia il movimento
http://www.ghirisport.it/sequenza-strappo.html
(considerando poi chi è il soggetto fotografato)
piu o meno mi ci sto avvicinando
faccio ancora però l'errore di buttarmi indietro prima he inizi la discesa
credo per mancanza di coordinazione (se ci fosse come materia "coordinazione" avrei 3,5-4)

quello che ho inoltre notato è un deciso incremento delle spellature nella mano
visto che cosi facendo il kb ruota in essa almeno il doppio delle volte

resta che è il "gioco" piu divertente che abbia mai provato
istruttivo come le interminabili ore passate da piccolo a montare e smontare
le costruzioni di lego
euforizzante come fare scherzi ai "primini" a san Firmino
(ops per l'OT finale)

[mattia1987]

ciao ragazzi e un po che nn ci si scrive....cmq sn daccordissimo cn te ..qst sport e efficace e divertente e fa bene alla slaute....(nulla togliendo agli altri sport di forza) pero qui ce la componenete aerobica che da quel qualcosa in piu per rimanere in forma

a poi hpo notato ke da moplto transfer sulle risse SCHII nn ditelo a nessuno pero

[circle69]

okkio mattia
grosso e forte come sei se vai in rissa con qualcuno al di fuori di un ring
rischi di finire in galera per omicidio

[mattia1987]

ahhah grazie per il consilio ...no cmq nn ero io che rissavo ,io sono molto tranquillo e difficile che faccio qst cose..erano due miei amici cale prese cn 4 animali di almeno 110kg ognuno(ovviamente n erano tutti muscoli ,ma cmq erano pesanti ) e li ho separati e sbattuti quasi letteralemtne via ...tant evero che sia loro ke i miei amici mi hanno guardato come se fossi un x-file e anchio sn rimasto stupito ...lascuiando perdere adesso l accaduto ...ho sentito x la prima volta tutto il mio corpo muoversi e contrarsi /rilassarsi x vincere la rsistenza di quei 4 ..adesso vuoi la rabbia ,vuoi la "paura" x quello ke akkadeva resyata il fatto ke a me nn mi hanno spostato di un milimetromentre io li ho quasi scaraventati via cm fruscelli .....va beh io continuo ad allenarmi per altri motivi
es
slancio completo cn i 32kg punto a farne 40
slancio completo cn i 24kg 100 in 10min
starppo 32kg 50x braccio
strappo 24 100x braccio 10min
gli allenamenti sembrano andar bene ..aesso peso 88kg adesso sn nel peso ideale...tra 88 e 91 non d + e nn d -

a te circle cm stanno andando gli allenamenti??

[circle69]

direi discretamente

ho abbandonato per un attimo la ricerca della prestazione assoluta
per qualcosa di piu "voluminoso"
per quanto riguarda la "palestra" ho scelto 3 ex base per ogni giornata
ed eseguo una serie da 5 intorno all'80% 1rm, faccio un recupero lungo poi 1x5 scalando un10% circa recupero sui 2 minuti
e ne faccio tante da 5 quante ne escono scalando un altro 10% riposando al max 90".
mi fermo quando vedo che la tecnica peggiora (solo per le trazioni tiro fino a che ne escono solo 3o4 )
per i kettlebell invece gli dedico una seduta a settimana
come ex base strappo e slancio completo dove mi fisso una progressione un po ambiziosa rispetto alle mie attuali capacità di modo da avere il concetto di sfida da affrontare
l'ultima volta x lo snatch ho eseguito una progressione del tipo:
serie del "3": 3-6-9 ripetizioni riposando 10" per ogni ripetizione eseguita
poi serie del "4": 4-8-12 reps...
poi serie del "5"
sono fermato alla prima de 5 saltando pero quella da 12
non so se ha un senso come approccio, pero quantomeno lo ritengo divertente

problemino nell'ultimo allenamento il kb mi ha "mangiato" un callo e il che fa abbastanza malino

[Blackened]

Eccomi di nuovo!
Ho riletto le ultime 2 pagine e devo dire che si leggono sempre cose interessanti!
Per quanto riguarda gli allenamenti con i kb, continuo a fare 1 o 2 wo a settimana, quasi sempre a stomaco vuoto appena alzato per cercare di perdere più grasso possibile...
E' da un pò che mi alleno "a sentimento"...sempre per circa 45' a seduta (più 10' all inizio leggeri come riscaldamento) fino a quando sono cotto da non poter andare avanti...le pause tra le serie vanno sempre dai 30 ai 60 secondi non oltre...
Questa mattina ho azzardato gli strappi con il kb da 24, il più grande che ho per ora...ne ho fatte 5 reps abbastanza tranquille ma nn ho voluto esagerare più che altro perchè ho le spalle molto soggette ad infortuni per cui ci vado piano...cui vuole parecchio equilibrio!
Cmq gli strappi li eseguo sempre con il kb fermo tra le gambe senza farlo oscillare prima di partire...mi sembra di barare facendolo oscillare tra le gambe...
Il resto prosegue bene..al momento non mi sento di programmare gli allenamenti anche per i kb..diciamo che inizio con 10' di swing leggero poi inizio a fare qualcosa di più pesante e ogni volta cerco di fare un pò di più rispetto la volta prima...mi annoio meno e mi sprona di più a migliorarmi...
d ora in avanti mi concentrerò di più su strappi e slanci cercando di fare più serie da 10 possibili poi alzo le reps e riparto...questa mattina li ho eseguiti per la prima volta (prima facevo solo swing e clean, senza portare il kb sopra la testa...avevo paura per la spalla...) e mi piacciono un casino!!
Più avanti vorrei prendere anche altri kb, magari da 28 e 32.....
Oggi navigando ho visto che esiste anche il kb da 60kg!!!! riuscire a gestire quel mostro ci vuole una forza pazzesca!!!!

[Blackened]

Ah, ora sono 62kg di peso rispetto ai 76.5 di 8 mesi fa!

[mattia1987]

ciao ragazzi ...
bravo black cmq fallo oscillare tra le gambe ...nn e barare e fa sprecare piu calorie


io invece apena adesso ho batuto il mio record pèersonale di slanci competi cn 24+24 ....75reps ..sn molto soddisfatto qst e un risultato un po piu degno

devo dire che a resistenza mi sta aumntando ,pero il ghiri soprt solo ora capisco perche nn ha avuto successo cm il fitness(ahahah) e troppo faticoso ,ci vuole troppa testa...devi riuscire ad andare oltre la stancheza e il dolore ...ed e troppo difficile ....ogi nonostante il buon risultato nn sono ancora soodisfatto perche credo che se fosi un po piu forte di testa a 80 c arrivavo ....ma cmq

sensazioni appena finito l esercizzio:
giramento di testa
fatica a respirare
tremolio in tutto il corpo
disorientramento
insensibilita alle mani passata poi a formicoliointenso
grande sodisfazione

stavo pensando ad una frase di bruce lee a rigfuardo l argomento della resistenza
(la rsistenza e una qualita che e udra da acquisire e facile da perdere va allenata costantemente"
senza prenderci in giro il gs e uno sport di resistenza (anche di forza pero e il fiato ke fa di piu)
stavo pensando di fare 3 giorni di pesi(2 di nkb e 1 d bilanciere) e 2-3 giorni di corsa(1 media distanza ma a velocita eklevata 2 a velocita bassa e distanza elevata)
cosa ne pensate??