ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[mattia1987]

bene circle ottimo

aggiungiamo un altropezzettino di tecnica...
allora uan volta portato il pesosopra la testa con lo "swing" adesso devi farlo scendere...ehehe
devi buttarti indietro col busto mentre fai scendere il braccio (quasi dritto) le gambe nel ghiri sport vanno piegate poco ..nn come nel kb training
cmq anche qst sn cose che dopo deiventano sogetive..io per esempio ho la mano cn la pelle che tende a stracciarsi presto ..quindi facio scendere il kb un o piu lentamente e quasi lo freno cn le gambe per evitare che mi si spelli la mano...

cmq una cs importante che hai sotolineato anche ti e il ritmo (respirazione)
qui purtroppo e solo un fatto pesonale...io per esempio nello starppo mi trovo molto bene a espirare nel momento dell incastro sopra la testa ..inspiro ,abbasso .,quando e fra le gambe espiro di nuovo ,inspiro mentre lo alzo e poi di nuov espiro quando lo incastro...cs rieco a fare molta molta molta meno fatica. ti consiglio di lavorarci al piu presto su qst aspetto ..perche potrebbe essere proprio qst la causa che nn ti fa andare avanti con le reps....

cmq altri esercizzi tip slanci o slanci completi ancora nn ne hai provati?

[circle69]

mi sono fissato sullo snatch perche lo ritengo un po l'esercizio supremo
slanci e slanci completi (gli equivalenti del clean e C&J giusto?)
li ho provati
devo dire che mi vengono un pelo più naturali
indubbiamente anche per questi se li provassi ad alte reps verrebbero fuori un'infinità
di imprecisioni
prima fra tutte la stessa che ho notato per lo snatch
visto che da sopra la testa l'eccentrica dovrebbe essere simile

per quanto riguarda la respirazione non mi sono ancora soffermato su questo aspetto
quindi potrei dirti " si anche io la faccio come dici tu"
ma in realtà mentirei perche al momento se penso alla respirazione riesco a visualizzare l'alzata cosi come l'hai descritta
ma solo perche ho letto un paio di volte il tuo post

mi spiace che tra il lavoro allenamenti e la fidanzata che abita lontano mi ritrovo sempre con i tempi tirati
ma mi riprometto che troverò un po di tempo per venire a trovarti
(penso che abitamo a 10 km scarsi)
in primis per ringraziarti di persona
in secundis per "rubarti" qualche segreto

[mattia1987]

sarei molto felice di conioscerti e se posso anche aiutarti a migliorare qst esercizzi ..ma visto ke per ora dobiamo accontentrci di qst grande forum cerchiamo di sfrutarlo al meglio (anche se difficile cn me che mi esprimo come un primitivo )
cmq
lo slancio completo e a mio avviso il miglior esercizzio insieme allo strappo

cmq nello slancio completii pesi per farli scendere dala posizione alta devi portarteli prima sull petto/spalle e poi li riabbassi tra le gambe.....

una cosa molto imnportante di cui ancora nn abiamo parlato se nn sbaglio....il polso e l infilarsi nel manico con la mano..

tu il polso come lo tieni??
lil manico dove ti cade??

[circle69]

si hai ragione di come impugnare non ne abbiamo mai discusso
piu o meno ho capito che la maniglia va infilata con tutta la mano
avevo letto, ma non mi ricordo dove, che in alcuni passaggi si dovrebbe riuscire a gestire il peso anche tenendo la mano aperta
questo mi riesce ad esempio quando dalla rack position vado in press
su come tengo il polso al momento non posso essere molto preciso
se trovo qualche minuto domani mattina scendo per un mini e poi ti saprò dire qualcosa in più
al momento mi viene in mente solo come il kb si appoggia sull'avambraccio
quando l'ho sopra testa a braccio teso
ovvero circa 4 dita sotto il polso

[Trokji]

Per quale motivo dite che andrebbero acquistati solo i kettlebells non smontabili?
Questi dellIronmind


O questi Pullum



Non vanno bene?
anche se preferirei i primi che sono anche più economici.
Ma secondo voi è possibile usare i kettlebells in aggiunta al normale allenamento di forza o massa ed in che modo e con quali vantaggi?

[circle69]

+ velocità
+ resistenza
- grasso
+ capacità di coordinazione
+ forza funzionale
divertimento esagerato

dalla mia piccolissima esperienza posso dire che il kb deve dare in primo luogo idea di solidità estrema
e un componibile per quanto buono mi fa comunque pensare
poi con i kb si deve uscire dai concetti di variare i microcarichi
fare gli esercizi in stripping e altre "finezze" tipiche da palestra
diciamo che l'approccio è un pò più grezzo
anche se poi alcuni movimenti sono di un'eleganza mostruosa (almeno a mio parere)

[Trokji]

Sì il mio problema (riguardo al fatto dei kettlebells componibili o meno) è soprattutto economico, cioé se prendi anche un componibile di marca, come Ironmind o altri, paghi 200 euro 1 volta e festa finita, mentre se devi comprare un set intero di kettlebell ti costa una fortuna.
Oltre al fatto che non mi è ancora chiara la funzionalità dell'allenamento con i kettlebells: praticamente permettono di sviluppare l'esplosività in maniera simile a strappo e slancio con bilanciere?
Mi potrebbero essere utili anche per sostituire i manubri nelle croci e nel curl in quanto i manubri olimpici secondo me sono troppo ingombranti per fare questi esercizi
L'altra cosa è come integrarli nell'allenamento..
Io faccio 3 full body a settimana con manubri e bilanciere, 2 sedute di corsa ed 2 in bici.. potrei mettere una sessione con i KB nel giorno di riposo che mi rimane, oppure sostituire una seduta di corsa?

[circle69]

aggiungiamo un altropezzettino di tecnica...
allora uan volta portato il pesosopra la testa con lo "swing" adesso devi farlo scendere...ehehe
devi buttarti indietro col busto mentre fai scendere il braccio (quasi dritto) le gambe nel ghiri sport vanno piegate poco ..nn come nel kb training
cmq anche qst sn cose che dopo deiventano sogetive..io per esempio ho la mano cn la pelle che tende a stracciarsi presto ..quindi facio scendere il kb un o piu lentamente e quasi lo freno cn le gambe per evitare che mi si spelli la mano...

riprendo un tuo vecchio post:

ho trovato questa sequenza di immagini che spiegano a meraviglia il movimento
http://www.ghirisport.it/sequenza-strappo.html
(considerando poi chi è il soggetto fotografato)
piu o meno mi ci sto avvicinando
faccio ancora però l'errore di buttarmi indietro prima he inizi la discesa
credo per mancanza di coordinazione (se ci fosse come materia "coordinazione" avrei 3,5-4)

quello che ho inoltre notato è un deciso incremento delle spellature nella mano
visto che cosi facendo il kb ruota in essa almeno il doppio delle volte

resta che è il "gioco" piu divertente che abbia mai provato
istruttivo come le interminabili ore passate da piccolo a montare e smontare
le costruzioni di lego
euforizzante come fare scherzi ai "primini" a san Firmino
(ops per l'OT finale)

[mattia1987]

ciao ragazzi e un po che nn ci si scrive....cmq sn daccordissimo cn te ..qst sport e efficace e divertente e fa bene alla slaute....(nulla togliendo agli altri sport di forza) pero qui ce la componenete aerobica che da quel qualcosa in piu per rimanere in forma

a poi hpo notato ke da moplto transfer sulle risse SCHII nn ditelo a nessuno pero

[circle69]

okkio mattia
grosso e forte come sei se vai in rissa con qualcuno al di fuori di un ring
rischi di finire in galera per omicidio

[mattia1987]

ahhah grazie per il consilio ...no cmq nn ero io che rissavo ,io sono molto tranquillo e difficile che faccio qst cose..erano due miei amici cale prese cn 4 animali di almeno 110kg ognuno(ovviamente n erano tutti muscoli ,ma cmq erano pesanti ) e li ho separati e sbattuti quasi letteralemtne via ...tant evero che sia loro ke i miei amici mi hanno guardato come se fossi un x-file e anchio sn rimasto stupito ...lascuiando perdere adesso l accaduto ...ho sentito x la prima volta tutto il mio corpo muoversi e contrarsi /rilassarsi x vincere la rsistenza di quei 4 ..adesso vuoi la rabbia ,vuoi la "paura" x quello ke akkadeva resyata il fatto ke a me nn mi hanno spostato di un milimetromentre io li ho quasi scaraventati via cm fruscelli .....va beh io continuo ad allenarmi per altri motivi
es
slancio completo cn i 32kg punto a farne 40
slancio completo cn i 24kg 100 in 10min
starppo 32kg 50x braccio
strappo 24 100x braccio 10min
gli allenamenti sembrano andar bene ..aesso peso 88kg adesso sn nel peso ideale...tra 88 e 91 non d + e nn d -

a te circle cm stanno andando gli allenamenti??

[circle69]

direi discretamente

ho abbandonato per un attimo la ricerca della prestazione assoluta
per qualcosa di piu "voluminoso"
per quanto riguarda la "palestra" ho scelto 3 ex base per ogni giornata
ed eseguo una serie da 5 intorno all'80% 1rm, faccio un recupero lungo poi 1x5 scalando un10% circa recupero sui 2 minuti
e ne faccio tante da 5 quante ne escono scalando un altro 10% riposando al max 90".
mi fermo quando vedo che la tecnica peggiora (solo per le trazioni tiro fino a che ne escono solo 3o4 )
per i kettlebell invece gli dedico una seduta a settimana
come ex base strappo e slancio completo dove mi fisso una progressione un po ambiziosa rispetto alle mie attuali capacità di modo da avere il concetto di sfida da affrontare
l'ultima volta x lo snatch ho eseguito una progressione del tipo:
serie del "3": 3-6-9 ripetizioni riposando 10" per ogni ripetizione eseguita
poi serie del "4": 4-8-12 reps...
poi serie del "5"
sono fermato alla prima de 5 saltando pero quella da 12
non so se ha un senso come approccio, pero quantomeno lo ritengo divertente

problemino nell'ultimo allenamento il kb mi ha "mangiato" un callo e il che fa abbastanza malino

[Blackened]

Eccomi di nuovo!
Ho riletto le ultime 2 pagine e devo dire che si leggono sempre cose interessanti!
Per quanto riguarda gli allenamenti con i kb, continuo a fare 1 o 2 wo a settimana, quasi sempre a stomaco vuoto appena alzato per cercare di perdere più grasso possibile...
E' da un pò che mi alleno "a sentimento"...sempre per circa 45' a seduta (più 10' all inizio leggeri come riscaldamento) fino a quando sono cotto da non poter andare avanti...le pause tra le serie vanno sempre dai 30 ai 60 secondi non oltre...
Questa mattina ho azzardato gli strappi con il kb da 24, il più grande che ho per ora...ne ho fatte 5 reps abbastanza tranquille ma nn ho voluto esagerare più che altro perchè ho le spalle molto soggette ad infortuni per cui ci vado piano...cui vuole parecchio equilibrio!
Cmq gli strappi li eseguo sempre con il kb fermo tra le gambe senza farlo oscillare prima di partire...mi sembra di barare facendolo oscillare tra le gambe...
Il resto prosegue bene..al momento non mi sento di programmare gli allenamenti anche per i kb..diciamo che inizio con 10' di swing leggero poi inizio a fare qualcosa di più pesante e ogni volta cerco di fare un pò di più rispetto la volta prima...mi annoio meno e mi sprona di più a migliorarmi...
d ora in avanti mi concentrerò di più su strappi e slanci cercando di fare più serie da 10 possibili poi alzo le reps e riparto...questa mattina li ho eseguiti per la prima volta (prima facevo solo swing e clean, senza portare il kb sopra la testa...avevo paura per la spalla...) e mi piacciono un casino!!
Più avanti vorrei prendere anche altri kb, magari da 28 e 32.....
Oggi navigando ho visto che esiste anche il kb da 60kg!!!! riuscire a gestire quel mostro ci vuole una forza pazzesca!!!!