Citazione Originariamente Scritto da Call Visualizza Messaggio
comunque l'attore sarà h/p -3/5 con un 10%bf ad occhio e croce...

dissentisco.. secondo me l' h\p +1\2 c'è tutto e la definizione sarà all'8\9 %..

comunque tornando IT, secondo me con un annetto\ un annetto e mezzo fatto bene di pesi ci arrivi a quel fisico, magari non eccederai troppo con le kcal nel periodo di massa e non le ridurrai troppo nel periodo di definizione oppure potresti anche tirare tutto l'anno in normocalorica mettendo + carbo nel periodo di massa e + pro nel periodo di definizione (sono ipotesi solamente, spero che non sto scrivendo vaccate )

come allenamento quello del BB alternato a mesocicli di forza andrebbe benissimo secondo me

il cardio se sei ectomorfo meglio evitarlo

per il resto mi accodo ai fan di mariusz.. anche considerando il fatto che ha dei carichi spaventosi