Il fisico da BB? Non mi piace...

[kickboxer_87]

io personalmente farei un mix di pesi, kettlebell e corpo libero, una dieta pulita e non troppo da massa, in modo che gli incrementi di peso siano il più puliti possibile...

mi spiego, ad esempio, nelle stagioni con cattivo tempo, autunno a metà primavera farei 2 allenamenti in palestra per massa pura e 1/2 col kettlebell per forza resistente ed esplosiva (dimmi tu che frega ad uno se fai 20 kg di bic. alternato o 70, 100, 180kg di panca; l'ideale per te sarebbe essere forte come un toro e magro), poi 1 pò di corpo libero....

vedrai che ti divertirai....

se uno a tempo e voglia fare tanti wo a settimana con mezzi-modalità diverse è sempre una buona scelta
pesi
aerobica
condizionamento generale

sono la base da cui partire

[+Dreamer+]

Infatti mi piacerebbe farlo da subito visto che ho tempo e voglia.

Sarebbe ganzo aggiungere cose di questo tipo:

http://www.youtube.com/watch?v=kX2M-...eature=related

Ma ora che faccio uno split in 3 volte a settimana, non potrei aggiungere un po' di allenamento aerobico e/o qualche esercizio a corpo libero(magari a circuito) durante i giorni di riposo? Tipo:

http://www.youtube.com/watch?v=fjaTd...eature=related

[Call]

se uno a tempo e voglia fare tanti wo a settimana con mezzi-modalità diverse è sempre una buona scelta
pesi
aerobica
condizionamento generale

sono la base da cui partire

per i pesi la palestra è da preferire, per aerobica e condizionamento generale sono più che sufficienti kettlebell e/o circuito con es. a corpo libero esplosivi.

[kickboxer_87]

l'aerobica si fa a piedi o in bici, cosa c'entra il resto?
per il condizionamento meglio lavorare a corpo libero, i kb costano e se uno va in palestra non vedo la necessità di usarli.

@dreamer: comprati il libro di ross su rosstraining.com , quello con tutto il programma stilato.

cmq prima di partire per la tangente devi chiederti un paio di cose:
-ho lo spazio per fare determinate cose?
-ho i soldi per comprare-fare sacchi di sabbia,corde,sacco da boxe,guantoni etc etc...
-quanto durerò a fare 6 wo x week?
-ha senso? che obiettivi ho?

dopo se ne può parlare

[+Dreamer+]

cmq prima di partire per la tangente devi chiederti un paio di cose:
-ho lo spazio per fare determinate cose?
-ho i soldi per comprare-fare sacchi di sabbia,corde,sacco da boxe,guantoni etc etc...
-quanto durerò a fare 6 wo x week?
-ha senso? che obiettivi ho?

dopo se ne può parlare

Giustissimo.

Vedi Kick, ora sono praticamente in vacanza(faccio un part time), quindi posso dilettarmi a cercare la sabbia, sacchi, fare esperimenti, prendere a pugni i sacchi in palestra, andare in palestra a fare delle prove, andare ai giardini pubblici a fare le trazioni, correre nel parchetto accanto a casa ecc...un pazzo insomma!

In agosto vado in Spagna, con l'intenzione di rimanere lì(almeno per un anno). Se rimango là, non so nè quando, nè quanto, nè dove, nè se riuscirò ad andare in una palestra; quindi voglio studiarmi bene delle alternative. Se non potrò andare in palestra o se potrò andarci poco o se potrò permettermi solo una bettola con una barra per le trazioni e due manubri, avrò delle valide alternative rispetto allo stare fermo. Se riuscirò ad andare in palestra lo stesso oppure se torno in Italia, ok...ma cmq potrei affiancare queste attività ed ottenere un fisico migliore(in termini di "bellezza" ma anche di resistenza, forza, esplosività ecc....).

[kickboxer_87]

ok...allora:
sequential fatigue challenge
http://menofthescarletandgray.com/wp...gholston-2.jpg
non male,si può fare al posto del solito interval training tutto corsa

strenght+speed&power:
http://www.rosstraining.com/articles/budget.html

[+Dreamer+]

ok...allora:
sequential fatigue challenge
http://menofthescarletandgray.com/wp...gholston-2.jpg
non male,si può fare al posto del solito interval training tutto corsa

strenght+speed&power:
http://www.rosstraining.com/articles/budget.html

Grazie!!!

Nel primo link però mi appare il tizio enorme che hai postato qualche pagina fa...

Il secondo link è ganzo(Ross è un grande!!!)...però dammi un consiglio, come si può imparare un allenamento del genere limitando i rischi? Mi riferisco sopratutto agli esercizi in stile kettlebell che fa con i manubri.

[kickboxer_87]

pardon,ecco il link giusto: http://www.rosstraining.com/sequenti...echallenge.pdf

alcuni esercizi sembrano difficili ma in verità sono di una facilità imbarazzante (lo swing per esempio),altri meno (dumbell snatch) ma facendoti dei video e confrontandoli coi suoi potrai capire i tuoi errori