Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

Per questo ti dio che è un buon risultato: se fossi tecnicamente abituato e con un pò di lavoro ad alte % i 200 li schianti senza problems

[°°sOmOja°°]

170kg? ti alleni per il gran prix di topolino?

[twins]

we braccino secco non sfottiamo i principianti

[Teo86]

170 e senza aver mai lavorato su singole è un sacco

sopratutto per quanto sei grosso puoi fare molto di piu'

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lento alla macchina 10/10/6+3@108
lento al MP senza schienale 2x6@60
alzate laterali /10/10/14 fino a 14 (mi sa che ho sbagliati il carico allenante)
aperture a 90° su panca curva 3x10
aperture alla back machine 10/10/6 fino a 50

curl al cavo con fune 3x10
curl bilancere presa prona 3x10@26
curl martello manubri 3x6@22

[menphisdaemon]

2 esercizi per il brachioradiale sono eccessivi...

[twins]

devo farlo saltare fuori a tutti i costi!

[SeNsHi]

170kg? ti alleni per il gran prix di topolino?

]#]#

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la finiamo....

[twins]

oggi bell allenamento

panca piana 10/10/5,5+1@88/88/128
chest press 10/10/6 fino a 110
croci ai cavi alti 10/10/6 fino a 65
panca inclinata presa stretta gomiti larghi 10/10/6+1 fino a 90

push down alla lat 10/10/6 fino a 45

crunch alla macchina 4x15@45

un tipo che non vedevo da 2 settimane dice che sono molto cambiato, che sono più semparato e mi ha chiesto il segreto! sono contento!

[menphisdaemon]

Quello che avrei fatto io: prima l'inclinata e poi i cavi. nell'inclinata gomiti rigorosamente < di 45°

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Quello che avrei fatto io: prima l'inclinata e poi i cavi. nell'inclinata gomiti rigorosamente < di 45°

sono d accordo ma c era un po di gente e bisognava rubare i posti liberi. l inclinata era al MP è la faccio con i gomiti così perchè vado a stimolare il petto alto centrale. so che è pericoloso ma lo faccio non pesantissimo e al Mp per questo