Twins Rebuilding

[°°sOmOja°°]

170kg? ti alleni per il gran prix di topolino?

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we braccino secco non sfottiamo i principianti

[Teo86]

170 e senza aver mai lavorato su singole è un sacco

sopratutto per quanto sei grosso puoi fare molto di piu'

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lento alla macchina 10/10/6+3@108
lento al MP senza schienale 2x6@60
alzate laterali /10/10/14 fino a 14 (mi sa che ho sbagliati il carico allenante)
aperture a 90° su panca curva 3x10
aperture alla back machine 10/10/6 fino a 50

curl al cavo con fune 3x10
curl bilancere presa prona 3x10@26
curl martello manubri 3x6@22

[menphisdaemon]

2 esercizi per il brachioradiale sono eccessivi...

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devo farlo saltare fuori a tutti i costi!

[menphisdaemon]

E' molto piccolo ed anche se lo ipertrofizzi al max non penso cambi molto brò..imho uno bello pesante...

[SeNsHi]

170kg? ti alleni per il gran prix di topolino?

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la finiamo....

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oggi bell allenamento

panca piana 10/10/5,5+1@88/88/128
chest press 10/10/6 fino a 110
croci ai cavi alti 10/10/6 fino a 65
panca inclinata presa stretta gomiti larghi 10/10/6+1 fino a 90

push down alla lat 10/10/6 fino a 45

crunch alla macchina 4x15@45

un tipo che non vedevo da 2 settimane dice che sono molto cambiato, che sono più semparato e mi ha chiesto il segreto! sono contento!

[menphisdaemon]

Quello che avrei fatto io: prima l'inclinata e poi i cavi. nell'inclinata gomiti rigorosamente < di 45°

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Quello che avrei fatto io: prima l'inclinata e poi i cavi. nell'inclinata gomiti rigorosamente < di 45°

sono d accordo ma c era un po di gente e bisognava rubare i posti liberi. l inclinata era al MP è la faccio con i gomiti così perchè vado a stimolare il petto alto centrale. so che è pericoloso ma lo faccio non pesantissimo e al Mp per questo

[menphisdaemon]

L'importante è che sai quello che fai..e dalla risposta sai già tutto brò..

P.S. Se guardi il mio diario di allenamento da ieri c'è un pò di roba che ti può interessare...sto parlando di BBing non di corsa coi sacchi alla sagra delle contrade...