Diario di Supertizio

[homoforte]

Tizio, non scherzi neanche tu nonostante il caldo. Bello il lento, anche se è dopo panca è buono!

[SuperTizio]

Allenamento di giovedì 26/6/08

-Stacco 1x4@ 50 kg
1x4@54 kg
1x4@ 58 kg
1x4@ 60 kg
2x3@ 62 kg

-trazioni "suine" 4x6
-rematore con manubrio 4x8@ 22 kg
-curl bilanciere 1x6 @28 kg (era lì ho voluto provare..)
-curl manubri 2x12@ 8 kg
-extrarotatori 3-4x12

allenamento parecchio condizionato dal caldo che a boplogna è invivibile!!!
lo stacco è andato bene.. sono contento facendolo 2 xweek sicuro ci sto prendendo confidenza..
le trazioni chiaramente sono ferme e lì e faccio anche discreta fatica a terminarle.. poi oggi ho saltato lo squat (sarebbe stato il secondo esercizio) perchè ero d'accordo per andare a correre una mezz'oretta finito il wo.. visto che dopo lo stacco mi inginocchia e lo faccio anche con una tecnica che non è gran chè.. poi facendolo con rest di 30''... ho preferito saltarlo.. -> scheda necessita modifiche

allenamento comunque pesante anche senza lo squat..

[SuperTizio]

Allenamento del 27/6/08

-panca piana 4x6 @ 60 kg (chiusi evvai!!)
-croci 3x10 @ 8 kg
-lento avanti seduto 2x6 @ 44 kg
2x6@ 40 kg (ero scoppiato)

-alzate laterali (cambio posizione) 3x10 @ 6 kg
-piegamenti stretti 3x10
-crunch su swissball 3x20

chiusa finalmente la panca in 4x6 @ 60 kg -> non sarà granchè in generale ma per me è lo è eccome!
era lo stesso peso che fino a qualche week fa facevo in 5x5 comunque..

nel lento ho dovuto abbassare il carico e comunque ho faticato notevolmente per farne 6 reps..

[homoforte]

-trazioni "suine" 4x6

Ti sei dato anche tu al mio nuovo esercizio?

-panca piana 4x6 @ 60 kg (chiusi evvai!!)

chiusa finalmente la panca in 4x6 @ 60 kg -> non sarà granchè in generale ma per me è lo è eccome!

Bravo! Io non ci sono ancora arrivato ad un 4x6 con 60, e quando ci arriverò sarà anche per me un grande traguardo!

[SuperTizio]

Ti sei dato anche tu al mio nuovo esercizio?


Bravo! Io non ci sono ancora arrivato ad un 4x6 con 60, e quando ci arriverò sarà anche per me un grande traguardo!

Da ora in avanti SOLO trazioni suine per me!!

ti ringrazio per l'incoraggiamento..
vedrai che ci arrivi tra poco pure te..

[SuperTizio]

Allenamento di ieri 30/6/08

-Stacco 1x4 50 kg
1x4@ 58 kg
1x4@ 62 kg
1x2@ 66 kg(a cazz*)
1x4@ 62 kg
1x3 @ 66 kg (moolto meglio)

-trazioni supine 4x6
-Rematore con manubrio 3x10@ 22 kg
-curl manubri simultaneo in piedi 3x12 @ 8 kg
-extrarotatori 3x12 +1x8


non ho fatto lo squat dopo lo stacco per quanto riguarda il resto.. buon wo lo stacco tranne quella doppia l'ho sentito bene.. mi sono scorticato brutalmente una tibia..

DUBBIO:
bnello stacco la presa è mista giusto??
allora come si fa si tiene sempre la stessa (tipo mano dx in pronazione e sn in supinazione)?? o si cambiano a ogni serie??

[homoforte]

DUBBIO:
bnello stacco la presa è mista giusto??
allora come si fa si tiene sempre la stessa (tipo mano dx in pronazione e sn in supinazione)?? o si cambiano a ogni serie??

La presa mista (una mano prona e una supina) è giusta perchè così impedisci al bilanciere di ruotare.
Teoricamente sarebbe meglio alternare la presa ad ogni serie, per evitare situazioni di "sbilanciamento" muscolare (non so se è il termine adatto...). Però devi vedere tu come ti senti meglio. Io personalmente uso la dx in pronazione e la sx in supinazione (palmo in avanti), e non mi trovo molto bene con la soluzione opposta.