Diario di un impiegato di mezz'età

[pelleverde]

Non so per voi umani quale sia la stagione del raccolto.
Per noi orchi, evidentemente, è primavera.

Dopo il tiro della quintalata ecco un nuovo successo

3 e dico ben 3 trazioni.

A chi di voi non avesse mai letto il mio diario questo risultato non sembrerà un granchè....ma per me è tanto.

E' la summa, il concentrato di tutti gli sforzi fatti in questi due anni di palestra.

3 trazioni per il no-traction man.

Il no-traction man è morto, viva il no-traction man.

[pelleverde]

Dopo la pausa Newiorkese eccomi di nuovo in palestra...
Stesso WO ma con i pesi ridotti di due step...

...però ho fatto la lampada...

[pelleverde]

Ok, ok...mi arrendo.
Mi arrendo allo specchio...c'ho la panza!

Ed allora l'eterno dilemma...continuo a pompare perchè meglio grosso con la panza, che piccolo con la panza...oppure mi metto seriamente a dieta?

visto che ho la solita crisi da inizio nuovo ciclo (wo, itendo...)

Ho cambiato di nuovo idea...niente 5X5 BS modificato...

...ora 3X8 con addominali e tanta aerobica...insomma "fight against the panza"!!!
il rest scende a 1,5 minuti da 2 (abbondanti)

Quindi:

Squat 3x8 65
Panca manubri 3x8 16
Trazioni Semipro 3x8 bw-35
Remo bil 3x8 40
Arnold press 3x8 14
Addominali vari
Corsetta

Vorrei darmi un nuovo obiettivo...perchè ormai è più di un anno che non ne ho uno...BF.
Ce la farò a portarla...che so...al 13-13,5???

[pelleverde]

Il progetto "Fight against the Panza" continua.

Mi sono ridotto ad un introito calorico da Ghana.
Sono a 1950 Kcal....praticamente il basale di uno che pesa sette chili meno di me.
Mi assicuro 150 g. di prot. per non perdere quello che ho acquisito, 150 g. di CHO per non sbarellare con il cervello in ufficio...il resto è "grassi".
Lo so, dovrebbero essere vegetali, ma vi prego, "toglietemi ciuccio...ma non il mio parmigiano".

Ieri 20' minuti di corsetta in fascia lipolitica, poi:

Crunch 1 x 35/30/25
Crunch obliqui 2 x 35
Inversi 1 x 10
Lateral rise 2 x 50 8 Kg.
rest: 30"

Lo so, il dimagrimento localizzato non esiste...ma ho fatto una scommessa...mi DEVE uscire la tartaruga per quest'estate!!!
Altrimenti perderò la faccia.

Inoltre:

Squat 3x8 65
Panca manubri 15° 3x8 16 (aumentare)
Trazioni presa semipro. 3x8 BW-30 (mi esplodono gli avambracci per la presa non usuale)
Remo bilancere 3x8 42.5
Arnold press 3x8 12

rest: 1'30"

Saludos

[pelleverde]

Sabato sessione normale di palestra con extra WO addominali

Crunch 3x50
Crunch Ob. 1x50 ciascun lato
Crunch Inv 3x10
Lateral rise 2x50 8Kg
sollevamento gambe a spalliera 3x5

finalmente gli addominali sono indolensiti!!!

Peso 85,6 BF 15%

[pelleverde]

Periodo di allenamento veramente pessimo.
Quando tutto si mette contro...contro i miei obiettivi.
Ok ho testato che la dieta funziona, che potrei raggiungere percentuali di grasso mai osate prima...ma come faccio se nel cammino si piazzano 4 (e dico quattro) battesimi una comunione e due compleanni?????
E' chiaro che se magna...

Comunque i WO vanno bene, non mi sembra di stare perdendo molto in massa, anzi...

Squat 67.5
Petto manubri 15° 18
Trazioni p neutra BW-30
Remo 42.5
Arnold press 12
Addominali 300/350
Corsa: dai 10 ai 20' in fascia lipolitica
Rest: 1,5'

Mi sto vergognando di pesarmi, perchè nonostane la dieta credo di pesare più di prima...
...è troppo strano come il corpo certe volte CHIEDA carbo. Soprattutto la sera...quando ormai sono ore che non ne mangio...sembro un drogato.
Venderei il corpo per una mela, un'albicocca...non parliano poi di qualche biscotto!!!
Saludos

[pelleverde]

10' corsa

Squat 3x8 67.5
Panca manubri 3x8 18 (aumentare)
Trazioni presa neutra 3x8 bw-30
Remo 3x8 42.5 (aumentare)
Arnold press 3x8 12 (aumentare)
Addominali i "soliti" 400

10' corsa

peso 86, sempre al 15% di BF
Riuscirò a schivare qualche festa?

Saludos

[pelleverde]

Peso 86, BF 14,4% Il minimo storico della mia vita.
Posso allegramente affermare che "non sono mai stato così in forma".
Ovviamente a tutti quelli che mi dicono "cavolo ti trovo proprio bene, sei in formissima, ma come fai?"
Rispondo:
"Bah, niente di speciale sto un po' attento a quello che mangio, un minimo di sport..."
In realtà, mi sto facendo un culo come un SECCHIO!!!

Corsa 10'

Squat 3x8 67.2
Panca Man 3x8 20
Traz neutre 3x8 bw-30 (aumentare)
Remo 3x8 45
Arnold press 3x8 14
Addome Crunch 3x50, crunch con rotazione 1x50 (per lato) ,crunch inversi 3x15, obliqui sulla macchina per iperex 3x15, sollevamento gambe e fianchi appeso 3x7

Oggi doms fascia addominale a palla, ma godo come una bestia!!!

Italia 2 - Francia 0
Godo doppiamente
Era la Francia
Godo al cubo!!!

Aurevoir

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Ebbbravvvo greenskin !

[pelleverde]

aaahhhhhhh, ma allora non mi hai abbandonato zio!!!
Grazie del saluto.

[pelleverde]

Altre due cene ed un battesimo.
Ditemi come posso combattere la panza...
...non mangiare alle feste direte voi...e ho capito...ma la vita va pur vissuta...

Comunque sabato mi sono scontrato per la prima volta con il costume e, tutto sommato, non è andata poi così male...oserei dire di essere sopra la media di quello che ho visto in spiaggia.

Sempre perchè tutta questa fatica al facciamo per stare meglio in salute...e non per sentirci più belli!

WO di venerdì

10' di corsa

Squat...impossibile...un dolore tremendo al ginocchio sinistro mi impediva di piegarlo. Exer sostituito con:

Stacchi rumeni 3x8 65
Panca Man 3x8 20
Traz neutre 3x8 bw-27.5
Remo 3x8 45
Arnold press 3x8 14
Addome Crunch 3x50, crunch con rotazione 1x50 (per lato) ,crunch inversi 3x15, obliqui sulla macchina per iperex 3x15, sollevamento gambe e fianchi appeso 3x7

frutta,
caffè
e amaro

Prezzo contenuto

Saluti

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Il dolore al ginocchio mi sembra una novità...

[pelleverde]

Purtroppo no, zio.
Ci convivo da quando avevo 12 anni per una brutta "storta" (termine medico) presa a Judo.

Ogni tanto mi fa male, ma se ben scaldato non mi da noia...sabato, non è andata così...
non riuscivo proprio a scaldarlo, considerato anche che avevo fatto 10' di corsetta.

Vabbè...

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Hai mai provato con la fiamma ossidrica ? [d-|]

[pelleverde]

Siamo a fine ciclo.
Tempo di tirare un po' di somme.

Il WO è semplice semplice. Abbastanza corto anche se non cortissimo...ma mi permette di inserire un minimo di cardio ed un po' di addominali.
Certo, so bene che gli abs se non si ha il 10% di BF è inutile allenarli...ma è una storia lunga...e personale!

Considerando che per ora non ho mire di massa (impossibile visto la dieta) continuerò per un altro ciclo il semplice 3x8 con altri esercizi...poi vedremo.

L'ultima sessione è stata una ripetizione della penultima...nessun aumento di peso, unica cosa da segnalare è stata di nuovo l'impossibilità di fare squat.
Questa volta però il ginocchio non c'entra...la palestra è in ristrutturazione, è mezza chiusa ed il rack era inaccessibile.
Sostituito di nuovo con Stacchi Rumeni.

quindi:

Squat => Stacchi rumeni
Panca manubri => Panca bilancere
Trazioni presa neutra => Trazioni presa larga
Remo bilancere => Pulley
Arnold press => Tirate al mento
Addominali

BF di nuovo al 14,4% dopole feste ed il battesimo.
Oggi un'altra festa di bambini...sabato il compleanno del secondogenito...
Lotta dura senza paura...ce la farò a non cadere in tentazione???