Diario di Mirko Viper88

[viper88]

scusa... la vita è 83...... avevo messo male!!!

[cressi007]

69 cm sarabbe impossibile credo

[viper88]

cmq... ho finita la 4 settimana.... sono passato da serie di 4x8 a 5x7 a 6x6....
Adesso dopo un mese cambio la scheda o continuo questa????

Per le serie ricomincio dalla 4x 8 o vado x le 6x6 che mi suggerite??

[F4B10]

la scheda cambiala dopo 4 settimane
se poi dici che non sei riuscito ad aumentare i carichi prova a cambiare genere (guarda la multifrequenza, il forum è pieno di 3d e diari) butta giu una scheda e poi ne discutiamo

[viper88]

i carichi sn aumentati.... panca piana da 20 a 45.... stacchi da 20 a 45....
unica nota dolente il curl.... sono partito da 8kg.... e nn riesco ad aumentare.........sn sempre fermo li!!!

Cmq... Io manterrei:

Giorno A ... Panca piana
Stacchi
Croci
Rematore
Trazioni

Giorno B ... Squat
Calf
Curl

Il problema principale.... il tipo di serie..... un 5x7 x un mese va bene???
E poi ke esercizi mancano???