full body e alimentazione

[Joshua]

grazie....provero' cosi' questa settimana....i cinque minuti di cardio alterno come voglio vero le macchine???
e provero' a fare anche a circuito....imposto il tutto..
per l'alimentazione il riso in pausa pranzo lo devo mangiare solo quelle due volte che mi alleno o posso anche tutti i giorni???diciamo sui 50/60 gr.???

Brava... imposta tutto poi postala cosi vediamo se va bene.
Ti consiglio di iniziare con la bike per il riscaldamento, poi alterna un pò tu le altre macchine come meglio credi.

[DINDIN]

stasera farei cosi':
5minuti bike di riscaldamento
squat/addominali/pulley 5 minuti cardio
leg curl/addominali/panca inclinata 5 minuti cardio
adduttori/addominali/lento avanti 5 minuti cardio
glutei/addominali/bicipiti manubri 5 minuti cardio
abduttori/addominali/tricipiti manubri 5 minuti cardio
Puo' andare???quante serie e ripetizioni???provo a fare tutto a circuito....

[Joshua]

stasera farei cosi':
5minuti bike di riscaldamento
squat/addominali/pulley 5 minuti cardio
leg curl/addominali/panca inclinata 5 minuti cardio
adduttori/addominali/lento avanti 5 minuti cardio
glutei/addominali/bicipiti manubri 5 minuti cardio
abduttori/addominali/tricipiti manubri 5 minuti cardio
Puo' andare???quante serie e ripetizioni???provo a fare tutto a circuito....

Si va bene, ma se vuoi ti semplifico il lavoro:
cardio 5 min. (riscaldamento)
squat 12
crunch 15/20
pulley 10
cardio 5 min (70-75% Fc max) magari step
gluteus machine 15
crunch inverso 15/20
panca incl. manubri 10
cardio 5 min (70-75% Fc max)
affondi frontali manubri 12
crunch alternato 15/20
estensione tricipiti manubri 10
cardio 10 min (70-75% Fc max)

Poi nell'altra scheda inserisci anche gli altri esercizi secondo la stessa sequenza.
Fammi sapere

[Joshua]

Ah dimenticavo ciascun gruppo di esercizi lo esegui inizialmente per 2 volte di seguito... più avanti puoi passare a 3 volte del tipo:
1 squat
1 crunch
1 pulley
2 squat
2 crunch
2 pulley
cardio 5 min.
1 gluteus
1 crunch
1 panca
2 gluteus
2 crunch
2 panca
ecc...

[DINDIN]

ok...grazie......stasera provo e domani ti dico come sono andata.......pero' non ho capito come impostare il secondo allenamento.....
quindi nessun recupero e ogni pezzettino di ciucuito per stasera 2 volte....cosi' vero???

[Joshua]

ok...grazie......stasera provo e domani ti dico come sono andata.......pero' non ho capito come impostare il secondo allenamento.....
quindi nessun recupero e ogni pezzettino di ciucuito per stasera 2 volte....cosi' vero???

Si giusto...
L'altra scheda la puoi strutturare sulla base di quella che ti ho proposto inserendo alternativamente un esercizio per gli arti inf-addome-arti superiori da ripetere 2/3 volte ed intervallati da un cardio.
Se hai problemi ti imposto per semplicità anche l'altra scheda...
Poi informaci di come è andata