Mr Italia
In Warm-Up
stasera farei cosi':
5minuti bike di riscaldamento
squat/addominali/pulley 5 minuti cardio
leg curl/addominali/panca inclinata 5 minuti cardio
adduttori/addominali/lento avanti 5 minuti cardio
glutei/addominali/bicipiti manubri 5 minuti cardio
abduttori/addominali/tricipiti manubri 5 minuti cardio
Puo' andare???quante serie e ripetizioni???provo a fare tutto a circuito....
Principiante
Si va bene, ma se vuoi ti semplifico il lavoro:Originariamente Scritto da DINDIN
cardio 5 min. (riscaldamento)
squat 12
crunch 15/20
pulley 10
cardio 5 min (70-75% Fc max) magari step
gluteus machine 15
crunch inverso 15/20
panca incl. manubri 10
cardio 5 min (70-75% Fc max)
affondi frontali manubri 12
crunch alternato 15/20
estensione tricipiti manubri 10
cardio 10 min (70-75% Fc max)
Poi nell'altra scheda inserisci anche gli altri esercizi secondo la stessa sequenza.
Fammi sapere
You can't always get what you want
J!!!
Principiante
Ah dimenticavo ciascun gruppo di esercizi lo esegui inizialmente per 2 volte di seguito... più avanti puoi passare a 3 volte del tipo:
1 squat
1 crunch
1 pulley
2 squat
2 crunch
2 pulley
cardio 5 min.
1 gluteus
1 crunch
1 panca
2 gluteus
2 crunch
2 panca
ecc...
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Mr Italia
In Warm-Up
ok...grazie......stasera provo e domani ti dico come sono andata.......pero' non ho capito come impostare il secondo allenamento.....
quindi nessun recupero e ogni pezzettino di ciucuito per stasera 2 volte....cosi' vero???
Principiante
Si giusto...
L'altra scheda la puoi strutturare sulla base di quella che ti ho proposto inserendo alternativamente un esercizio per gli arti inf-addome-arti superiori da ripetere 2/3 volte ed intervallati da un cardio.
Se hai problemi ti imposto per semplicità anche l'altra scheda...
Poi informaci di come è andata
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J!!!
Permessi di Scrittura
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