Mr Italia
In Warm-Up
grazie....provero' cosi' questa settimana....i cinque minuti di cardio alterno come voglio vero le macchine???
e provero' a fare anche a circuito....imposto il tutto..
per l'alimentazione il riso in pausa pranzo lo devo mangiare solo quelle due volte che mi alleno o posso anche tutti i giorni???diciamo sui 50/60 gr.???
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ma se riesci a stare in piedi con i carboidrati di 6 biscotti al mattino e poi basta... complimenti! Sei il sogno di tutti gli uomini, ti portano al ristorante e non spendono nulla.Originariamente Scritto da DINDIN
Io 50/60 g purché sconditi li mangerei. Però almeno cotti, perché crudi non sono un granché.
Principiante
Brava... imposta tutto poi postala cosi vediamo se va bene.
Ti consiglio di iniziare con la bike per il riscaldamento, poi alterna un pò tu le altre macchine come meglio credi.
Mr Italia
In Warm-Up
stasera farei cosi':
5minuti bike di riscaldamento
squat/addominali/pulley 5 minuti cardio
leg curl/addominali/panca inclinata 5 minuti cardio
adduttori/addominali/lento avanti 5 minuti cardio
glutei/addominali/bicipiti manubri 5 minuti cardio
abduttori/addominali/tricipiti manubri 5 minuti cardio
Puo' andare???quante serie e ripetizioni???provo a fare tutto a circuito....
Principiante
Si va bene, ma se vuoi ti semplifico il lavoro:
cardio 5 min. (riscaldamento)
squat 12
crunch 15/20
pulley 10
cardio 5 min (70-75% Fc max) magari step
gluteus machine 15
crunch inverso 15/20
panca incl. manubri 10
cardio 5 min (70-75% Fc max)
affondi frontali manubri 12
crunch alternato 15/20
estensione tricipiti manubri 10
cardio 10 min (70-75% Fc max)
Poi nell'altra scheda inserisci anche gli altri esercizi secondo la stessa sequenza.
Fammi sapere
You can't always get what you want
J!!!
Principiante
Ah dimenticavo ciascun gruppo di esercizi lo esegui inizialmente per 2 volte di seguito... più avanti puoi passare a 3 volte del tipo:
1 squat
1 crunch
1 pulley
2 squat
2 crunch
2 pulley
cardio 5 min.
1 gluteus
1 crunch
1 panca
2 gluteus
2 crunch
2 panca
ecc...
You can't always get what you want
J!!!
Mr Italia
In Warm-Up
ok...grazie......stasera provo e domani ti dico come sono andata.......pero' non ho capito come impostare il secondo allenamento.....
quindi nessun recupero e ogni pezzettino di ciucuito per stasera 2 volte....cosi' vero???
Principiante
Si giusto...
L'altra scheda la puoi strutturare sulla base di quella che ti ho proposto inserendo alternativamente un esercizio per gli arti inf-addome-arti superiori da ripetere 2/3 volte ed intervallati da un cardio.
Se hai problemi ti imposto per semplicità anche l'altra scheda...
Poi informaci di come è andata
You can't always get what you want
J!!!
Permessi di Scrittura
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