forse mi sono espressa male....alternando parte alta e bassa intendevo fare tipo questo schema:
pressa
pulley
stacchi
pectoral
adduttori
alzate laterali
abduttori
bicipiti con manubri
polpacci
tricipiti tra le panche
cambiado gli esercizi nelle due volte
L'alimentazione dovrei mangiare ad es.riso bianco o pasta bianca con proteine quando mi alleno????