quanto è importante il riscaldamento???

[HokaHey87]

1) il riscaldamento all'inizio di tutto, es. cyclette e simili, è utile per attivare la circolazione in generale prima dell'attività fisica
2) prima dei classici big (panca, squat, stacco...) è fondamentale per evitare problemi muscolari
3) se dopo la panca fai ad esempio panca manubri o croci e sim. il riscaldamento perde un po' d' importanza dato che i muscoli utilizzati sono già stati sufficientemente coinvolti nel primo fondamentale

correggetemi se ho detto qualche castroneria

poi sinceramente se faccio anche due serie di riscaldamento mi sento molto più sicuro e spingo (o tiro) molto di più carico che con una serie sola, ma questo credo sia una questione più mentale che fisica

[virgil]

ok grazie a tutti per i consigli, da oggi mi sacrificherò un pò e faro quei minuti di cyclette o step per riscaldare i muscoli!
grazie ancora

[tattoos]

Arrrrrrrrrrrrgggggggggghhhhhhhhh !

[Garzante]

zio hai visto che ha capito tutto

[glutammico]

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[fifty]

Prima della seduta di allenamento, è bene effettuare 10/12 m di attivazione circolatoria sistemica, in modo moderato non certo sudando come maialini
Consiglio anche di effettuare alcuni esercizi per le spalle (non esercizi per i rotatori veri e propri) utilizzando i "pesetti".
Fatto cio', si puo passare al riscaldamento vero e proprio o meglio,
all'attivazione dello schema motorio dell'esercizio che andremo ad eseguire.
In questo senso ci sono diverse scuole di pensiero, l'unica cosa sbagliata che possiamo affermare, è che non vanno eseguite ripetizione all'infinito con bilanciere scarico come se fossimo degli ossessi
Il mio suggerimento è:
1 serie con il 40% del peso allenante per 6 rip. movimento controllato.
1 serie con il 60% del peso allenante per 6 rip. movimento controllato.
1 serie con il 70% del peso allenante per 6 rip. movimento controllato.
si aspettano 2/3 m e si comincia l'allenamento.
E' chiaro che se addotto il riscaldamento, ad esempio per la panca piana, non lo dovro' rieseguire se faccio spinte manubri inclinata.
Qualcuno inserisce prima dell'allenamento lo stretching, se lo si vuole inserire consiglio di non prolungarlo per più di 10" ad esercizio. E' invece buona norma eseguirlo a fine allenamento per il distretto muscoare allenato e per il rachide sempre Purtroppo non lo fa nessuno