* Diario di 123456789 *

[Teo86]

il 21 method sul curl è una figata, lo devo fare piu' spesso!

[123456789]

si è bello come esercizio

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04-06-08

week6/wo1

_Squat: 7x5@80%+8kg rst 4'
56, 76kg
7x5@96kg [5\5\5\5\5\5\5] cazz nn passano piu ahah, belli tosti ma fatti, meno male che è lultimo wo di squat! hihihi

_Gt fino a sotto il ginocchio: rst 60'' doppia pronazione
10x30kg
10x40kg
10x40kg
15x40kg
20x40kg

[cressi007]

lo squatt e una bomba grande sto smolov ti ha scosso per benino..mi immagino la sudata bello anche il gt

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Aggiornamento programmazione
_3 wo per finire lo smolov [2 wo di panca e 1 di squat]
_1 settimana di 5x1 [cercando di tornare a maneggiare carichi submassimali, dato che nn so piu cosa vuol dire carichi alti da ben 24 wo! hihihi]
_1 settimana di calcolo max, sperando in qualcosa di guadagnato
_3 settimane di meso [1-3 reps] [3xweek panca, 2xweek squat, 1xweek stacco] con relativo calcolo di max alla terza week
_MASSA PIU PURA da qui fino al mare [e mi faccio 2 week di scarico al mare] e dal mare in poi! lavorando 4 wo a settimana!

[cressi007]

sicuro qualche cosa l hai guadagnata..anche di piu fidati che gia si vede con i carichi...io non riuscirei mai a staccare 2 settimane al massimo una

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nn stacco hihi, ho detto "scarico" per dire che nn mi alleno come ora :P
farò corpo libero, e lavoro per la cuffia! concentrandomi su quella