* Diario di 123456789 *

[123456789]

wo 14-04-08

WEEK2 / WO1

_Squat: [3x2@90%] rst 3'
5x50kg
3x70kg
1x90kg
3x2@104kg cinta bene, tutto tranquillo!

_Stacco sumo: [8x2@82,5%] rst 2
5x60kg
2x80kg
1x100kg
8x2@120kg PERFETTO, tt senza cinta, curando la tecnica, soddisfattissimo

_Panca: [9x3@70% + 4x4@65%] rst 60 secondi
5x30kg
5x40kg
9x3@50kg
4x4@46kg

Curando sempre l'esplosività, dopo una negativa lenta e controllata...

Complementari: rst 2'

_Panca inclinata:
4x60kg
4x58kg
4x56kg
4x54kg

porca *****, mai sostenuto una cosa del genere sull'inclinata soprattutto dopo 13 set di panca

_Push Press:
4x40kg
4x40kg
3x40kg
3x40kg

_Floor press manubri:
4x22+22kg
4x24+24kg
2x28+28kg

Veramente cotto... contando che di floor con i 28kg ne feci 7 da fresco diciamo, ma dopo 2 ore di questo lavoro anche i 28kg sono pesanti! spalle e triceps petto smaciullati come nn mai

SODDISFATTO PER TUTTO

[cressi007]

wo 14-04-08

WEEK2 / WO1

_Squat: [3x2@90%] rst 3'
5x50kg
3x70kg
1x90kg
3x2@104kg cinta bene, tutto tranquillo!

_Stacco sumo: [8x2@82,5%] rst 2
5x60kg
2x80kg
1x100kg
8x2@120kgkg PERFETTO, tt senza cinta, curando la tecnica, soddisfattissimo

_Panca: [9x3@70% + 4x4@65%] rst 60 secondi
5x30kg
5x40kg
9x3@50kg
4x4@46kg

Curando sempre l'esplosività, dopo una negativa lenta e controllata...

Complementari: rst 2'

_Panca inclinata:
4x60kg
4x58kg
4x56kg
4x54kg

porca *****, mai sostenuto una cosa del genere sull'inclinata soprattutto dopo 13 set di panca

_Push Press:
4x40kg
4x40kg
3x40kg
3x40kg

_Floor press manubri:
4x22+22kg
4x24+24kg
2x28+28kg

Veramente cotto... contando che di floor con i 28kg ne feci 7 da fresco disciamo, ma dopo 2 ore di questo lavoro anche i 28kg sono pesanti! spalle e triceps petto smaciullati come nn mai

SODDISFATTO PER TUTTO

ottimo direi ma col caffe avresti fatto anche una corsetta ahahahahaah..bravo

[tattoos]

Bravissimo !

[123456789]

grazie ragazzi, perchè davvero oggi mi han stupito i carichi di tutti gli es e il VOLUMEEEE

[Nemintek]

Non capisco molto il senso di quella floor con manubri alla fine, io avrei fatto qualche movimento di prehab per le spalle

[123456789]

èèè?
se i complementari son 3 -_- ne faccio 3 nem...

e lultimo come detto da venom è la floor lol solo che sono strammazzato prima del 4x4 la prox volta ritorno ai 24/26kg e completo il 4x4 [dopo tt quel lavoro per il petto,spalle, e tricipiti, ho visto ieri mi è ancora quasi impensabile finire il 4x4 con i 28kg e i 30 ]

[123456789]

piuttosto potrei inserire dei prehab per le anche e per le spalle... negli altri giorni magari... ma non so cosa potrei fare

[Venom5]

piuttosto potrei inserire dei prehab per le anche e per le spalle... negli altri giorni magari... ma non so cosa potrei fare

e aspetta un attimo cazzarola;finisci prima questo allenamento toccando con mano i risultati e dopo nel prossimo allenamento inserisci tutte le cazzate che ti pare.
Però prima finisci in QUESTO MODO,poi se ne riparla.

[The Undertaker]

Bene Mattia stai migliorando moltissimo Bravo...

[123456789]

Bene Mattia stai migliorando moltissimo Bravo...

thx mattè, si speriamo mi porti qualcosa tt sto massacro

[Nemintek]

èèè?
se i complementari son 3 -_- ne faccio 3 nem...

e lultimo come detto da venom è la floor lol solo che sono strammazzato prima del 4x4 la prox volta ritorno ai 24/26kg e completo il 4x4 [dopo tt quel lavoro per il petto,spalle, e tricipiti, ho visto ieri mi è ancora quasi impensabile finire il 4x4 con i 28kg e i 30 ]

Si ma il fatto è che fare 2 reps di floor press con i manubri in quel modo non serve a una sega...

[123456789]

o madò morirò... tho detto che ho sbagliato a calcolare un possibile carico... 'inchia -.- invece che 4@26, 2@28 chissa cosè tt sto problema la prox volta rimedio...

[Venom5]

Si ma il fatto è che fare 2 reps di floor press con i manubri in quel modo non serve a una sega...

perchè non serve a una sega?

[Venom5]

wo 14-04-08

WEEK2 / WO1

_Squat: [3x2@90%] rst 3'
5x50kg
3x70kg
1x90kg
3x2@104kg cinta bene, tutto tranquillo!

_Stacco sumo: [8x2@82,5%] rst 2
5x60kg
2x80kg
1x100kg
8x2@120kg PERFETTO, tt senza cinta, curando la tecnica, soddisfattissimo

_Panca: [9x3@70% + 4x4@65%] rst 60 secondi
5x30kg
5x40kg
9x3@50kg
4x4@46kg

Curando sempre l'esplosività, dopo una negativa lenta e controllata...

Complementari: rst 2'

_Panca inclinata:
4x60kg
4x58kg
4x56kg
4x54kg

porca *****, mai sostenuto una cosa del genere sull'inclinata soprattutto dopo 13 set di panca

_Push Press:
4x40kg
4x40kg
3x40kg
3x40kg

_Floor press manubri:
4x22+22kg
4x24+24kg
2x28+28kg

Veramente cotto... contando che di floor con i 28kg ne feci 7 da fresco diciamo, ma dopo 2 ore di questo lavoro anche i 28kg sono pesanti! spalle e triceps petto smaciullati come nn mai

SODDISFATTO PER TUTTO

bravo e ottimo lavoro,solo un appunto: per quanto riguarda i bicipiti(più che appunto è un suggerimento)ogni tanto inserisci un lavoro pesanti a basse rip(tipo 6x2),in modo da rafforzare anche ste braccine.
Cmq bravo e complimenti davvero......continua così.