Diario di Mirko Viper88

**viper88** · 31-05-2008, 05:10 PM

va be ci sn trazioni e trazioni..... nel senso che sto curando più la tecnica che il peso... mi sembra la cosa più sensata da fare in questo momento.... il peso era solo 20kg....

e di forza ce la farei pure pero sono stato basso perche con lo sforzo stavo attento a nn piegare la schiena...
quindi... prima imparo e poi carico

**cressi007** · 31-05-2008, 05:42 PM

esatto prima impari poi carichi

**SuperTizio** · 31-05-2008, 11:05 PM

benvenuto e buon diario!!

ultimamente tutti attorno ai 20 anni.. si sta facendo un bel gruppetto!!

**viper88** · 04-06-2008, 01:31 PM

Ragazzi forse ho io qualche problemuccio...
Sulla panca piana non si dovrebbero sforzare i pettorali a livelli "assurdi"???
Io non sentivo quasi niente al petto eppure il carico era ok perchè finivo le serie a "denti stretti" quindi fatica ne duravo moltissima eppure l'esecuzione è corretta.....
?
In alternativa quale esercizio potrei integrare nella scheda x il petto

**cressi007** · 04-06-2008, 01:44 PM

non pensare che in panca il petto lavori incredibilmente.il peso si distribuisce tra spalle tricipiti e petto..non e lo sforzo del petto di per se che fa la panca un must dell allenamento ma e il carico che si puo sollevare complessivo che spinge alla crescita..non riuscirai mai a fare croci con 100kg mentre con la panca si puo arrivare a carichi considerevoli

**belloegladiator** · 04-06-2008, 01:49 PM

la panca è uno dei fondamentali per il petto quindi ti sconsiglierei di sostituirlo..

**viper88** · 04-06-2008, 01:59 PM

ma allora mi confermate che è normale che nn mi facciano male in modo assurdo i pettorali??

Per il resto non voglio sostutirla ma forse potrei aggiungere un altre esercizio per il petto..

**F4B10** · 05-06-2008, 11:29 PM

beh fa gia piana e inclinata visto che ha iniziato da poco fare un ulteriore esercizio con carichi alti potrebbe dargli noia, ma comunque come scritto sopra se vuole mettere le croci gli conviene provare valutare cambiare aggiungere come si trova meglio

p.s.:
se poi io fossi viper seguirei i consigli di cressi rispetto che i miei

**viper88** · 12-06-2008, 12:24 AM

Aggiornamenti..... Be.... sono alla 3 settimana....
Il peso è calato ancora seguendo la mia dieta...
da 71 di partenza e una percentuale di grasso di 14.4%... Siamo passati a 67 kg e 12.1%...
E gia queste sono soddisfazioni...
Ora mi verrebbe voglia di cambiare un po la scheda ma x adesso finisco un mese cosi e poi vedrò il che fare... x adesso mi va bene.

X i carichi non sono aumenti di molto...ma d'altra parte non è nenache un mese...
cmq... panca piana partito da morire le prime volte con 25kg e adesso a morire

con 40kg
stacchi 40kg
Squat 30 kg
Curl e Croci 8kg x manubrio quindi 16....

Adesso nn per fare la parte di quello ke manco da un mese fa palestra e si sente gia una bestia...

Pero guardandomi e avendo perso peso mi vedo un po piu tonico soprattutto braccia a addominali

Che mi dite?

**viper88** · 12-06-2008, 02:08 PM

niente?

**cressi007** · 12-06-2008, 02:10 PM

l' importante e che vedi i miglioramenti sia allo specchio (la bilancia conta poco) che in palestra con i carichi..se stai migliorando allora stai facendo un buon lavoro..pero stai mangiando adeguatamente

**viper88** · 13-06-2008, 01:14 AM

Originariamente Scritto da cressi007

l' importante e che vedi i miglioramenti sia allo specchio (la bilancia conta poco) che in palestra con i carichi..se stai migliorando allora stai facendo un buon lavoro..pero stai mangiando adeguatamente

Perchè conta poco?? Nella mia si vedano sia peso ke bf che massa muscolare...sicche ci si puo rendere conto di come sta andando il corpo..

Si per la dieta la sto seguendo rigidamente....e si vedano i risultati.... Pero sta pancetta e ste maniglie nn sembrano calare..... ma forse anche xke sotto nn c'e nulla

Io mi chiedo adesso è presto...penso di seguire qst dieta almeno fino a dopo l'estate...
Ma entrando in dieta massa....non è che accumulo nuovamente grasso.... faticosamente perso fino ad ora???

mmmmm

**cressi007** · 13-06-2008, 01:21 AM

certo che se passi da una ipo a una iper calorica lo sbalzo di calorie e' inapropriato e il metabolismo ancora lento facilitera' l 'accumulo di grasso (effetto yoyo) infatti dovrai passare per qualche settimana in normocalorica per dar tempo al sistema ormonale/tiroideo di riequilibrarsi a valori di norma...mai fare cambiamenti bruschi duraturi..sono un errore fatale per chi esce e chi entrai in dieta...
per le maniglie dell' amore posso solo dirti che sara' l ultima cosa che vedrai sparire ...dagli tempo e forza con sta dieta

**viper88** · 09-07-2008, 01:38 PM

Dopo un bel po di assenza dal forum...........
Percentuale di grasso 10.6% partito da 14%.............

Non male....pero un po di buzzettina ancora c'e......."bastarda"
Vorrei passare ad una shcheda di massa.......
Ho trovato questa che va fatta in 2 giorni a settimana .......
Che ne pensate???
MASSA CASALINGA

Lunedi
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.bilanc.senza c.:6x8
Crunches addome:4x20-25.

Giovedi
Stacchi bilanc.partendo dalle ginocchia:5x6
Croci su piana:4x8
Rematore con manubrio:3x6
Lento dietro con manubri:4x6
French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8
Reverse crunch:4x20-30

Per la dieta nn riesco proprio a impostarla.....uff........!!!