* Diario di 123456789 *

[123456789]

come esercizio mi interessa(anche se nel video ronnie mi sembra chettare un pò nell'ultima terziana);se serve a colpire in maniera mirata tutte le sezioni del bicipite lo provo.
Ma per il peso come mi regolo?

@zanna, si va bhè se prima fai altri esercizi, e il 21's lo tieni per sfinire il bicipite alla fine e dare il colpo di grazia puoi anche fare un elggero cheating nellultima settina... basta che senti pompare "la palla" del bicipite e nn tirare di schiena...
per il peso, carica poco, contando che sono in tutto 21 movimenti, prova un peso leggero e controllabile/senza cheating e poi ti regoli [io lo vedo come una tecnica di intensità, contando magari le prime settine parziali come prestancaggio]

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@cressi: sisi si tiene duro, poi con un miniciclo a basse rep spero di fare dei bei numeri!

[cressi007]

si certo..d' obbligo il riadattamento

[123456789]

28-05-08

week5/wo2

_Panca: 4x9@70%+8kg rst 4'
30, 40, 50kg
4x9@60kg!!! [9\9\9\8] okea, pensavo anche di nn finire la prima serie

_Trazioni [supine, mani vicine] rst 2'
3xmax@bw [12-9-5] da una vita nn facevo piu max@bw

_Lento [partendo da sotto il naso, per i triceps] rst 2'
3x30kg
3x40kg
3x44kg

_Croci piana jumpset remat prono su panca: rst 60''
12+12@18+18kg
12+12@16+16kg
12+12@14+14kg

Per lo stacco, non avevo voglia di farlo, boh...un pò fiacco... il resto ho variato qualcosa... sento che sono alla fine, agli sgoccioli [mi mancano 6 wo su 24 wo in totale spalmati su 6 weeks], aria di cambiare?
cmq ottimo la panca, devo tenere fino alla fine in panca e squat!!!!!

[123456789]

post doppio.

[cressi007]

tieni duro...il caldo la voglia di cambiare e lo stress continuo non ti devono intaccare...capita queste giornate..riposa magari un giorno in piu per rilassare i nervi...comunque non 6 andato male che ti lamenti

[123456789]

no infatti il target era la panca ed è andata bene