* Diario di 123456789 *

**123456789** · 21-05-2008, 07:08 PM

certo che mi sta stretta amico

finche non cè il quintale non è dengo del nome di PANCA

[ma mi manca un bel pò

]

**123456789** · 21-05-2008, 07:15 PM

cmq ogni volta che leggo il wo successivo mi viene male ahah, dora in poi la difficoltà cresce in maniera esponenziale, nn mi sorprenderei se nn riuscissi a finire i set, ma DEVO FARLO!!!!

**cressi007** · 21-05-2008, 07:16 PM

posta quella cacchio di foto della schiena che ho visto che hai un bello schienone numerella cosi fai vedere che ci dai su pesante pure tu

rinnovo i miei complimenti per i w.o.!!!

**123456789** · 21-05-2008, 07:18 PM

ahahaha, non cè nulla da vedere

posterò sl quando mi ritengo soddisfatto

chi mi vuole vedere venga in msn o a casa mia ahah

ora scappo a mangiare!

**123456789** · 21-05-2008, 08:35 PM

giovedi-venerdi riposo
sabato-domenica gli ultimi 2 wo della settimana 4!
dopodiche mi mancano le ultime 2 settimane...le 2 piu dure del ciclo, che piu dure nn si può

i prossimi 2 allenamenti!
sabato: squat 10x3@85%+5kg [98kg]
domenica: panca: 10x3@85%+5kg [69kg]

**cressi007** · 21-05-2008, 08:39 PM

heheheh sto gia ridendo e tu piangendo ahahhah

**123456789** · 21-05-2008, 08:42 PM

:sco:

**123456789** · 24-05-2008, 04:32 PM

24-05-08

week4/wo3

_Squat: 10x3@85%+5kg [98kg] rst 4'
5x50kg
3x70kg
2x90kg
10x3@98kg [3\3\3\3\3\3\3\3\3\3] bellllla

_Leg curl: rst 60''
4x8-10

_Leg Extension: rst 30''
4x12

_Calf manubrio: rst 45'' [1 piede alla volta]
4x8@16kg

_Scollate manubri: rst 60''
20\20\15\15@18+18kg

**cressi007** · 24-05-2008, 04:42 PM

ottimo mattia...bello squatt

vai forte

**123456789** · 25-05-2008, 04:19 PM

25-05-08

week4/wo4

_Panca: 10x3@85%+5kg rst 4'
39, 49, 59kg...
10x3@69kg!!!!!!! [3\3\3\3\3\3\3\3\3\3] tosteeeee ma fatteee olèè

_Curl ez bar scott [presa stretta]: rst 60''
6x26kg
6x30kg
6x34kg
6x40kg!!

_Ez bar 21's method: rst 90''
2x7\7\7\ @ 20kg

_Curl scott manubrio: rst 60''
3x15-20@8kg

_Estensioni manubrio dietro la testa: rst 60''
3x8@28kg [qui per spingere spingo anche oltre, però ho un po i gomiti del cazz, quindi nn terrò basse rep... o passerò alla panca stretta, vedrò]
1x15@8kg [kickback]

_Alzate laterali: rst 45''
4x8@10+10kg

sfinito!

**Zanna** · 25-05-2008, 04:48 PM

scusa in cosa consiste Ez bar 21's method??

**123456789** · 25-05-2008, 04:50 PM

nn conosci il metodo 21? che bber sei hihihi

scherzo...
consiste in 3 settine senza recuperi tra le 3... le prime sette conistono nella prima parte del movimento [dal basso a metà], le altre sette, nell'ultima parte del movimento [da metà al mento], le ultime sette, in un movimento completo!

se non mi sono spiegato bene: http://www.youtube.com/watch?v=J2nANcY-oMs

/edit, per il prox wo di triceps, o farò semplice pumping con kick back o vedremo!

**cressi007** · 25-05-2008, 06:14 PM

noto on piacere che il killer bench e andato

ottimo...ottimo pure i biceps

via forte

**123456789** · 26-05-2008, 02:31 PM

Domani parto con la penultima weeks

e ci sarà da divertirsi [8kg da aggiungere ai 70%, 75%, 80%, 85% iniziali], -8 wo alla fine... e sti ***** di 90kg panca [ariaaaaaaaaa] li devo far volare!