Diario di Supertizio

**SuperTizio** · 26-05-2008, 08:46 PM

Sono indietro un sacco con l'aggiornamento dei wo..

Allenamento del 22/5/08: (a casa)

-stacco 5x4(35 kg) -> fatto così very very soft perchè avevouna leggera contrattura lombare..
-Affondi con bilanciere 4x8@25 kg TUT elevato e rec 1'
-afondi bilanciere (come prima) 2x8@30 kg TUT elevato rec sopra il 1'
-calf a cedimento senza troppe pretese..

-extrarotatori 3x15

questo wo è sempre abbastanza veloce e lo faccio sempre con discreta difficoltà..

Allenamento del 23/5/08

-trazioni supine 1x5 @ BW
4X5 @ bw+3 Kg lente e controllate
1x5@ BW+9 kg senza badare al tut
1x8@ BW lente

-panca inclinata 60° 3x6 @36 kg
2x8@36 kg controllate (esercizio seminuovo carichi da settare..)

-trazioni prone appollaiato1x8 + 3x10

-press manubri in piedi 2x8 @10 kg
-alzate laterali 1x2 @6 kg (tentativo per valutare la forza..)
1x10@6 kg
da qui jumpset alzate laterali e piegamenti stretti 2x10

-circuito YTWL con 2 kg 7 reps.. colpo di grazia ai deltoidi..

-crunch 2x25

questo wo mi è piaciuto un sacco.. fatto a casa con amico.. mi sono davvero divertito!!

**F4B10** · 26-05-2008, 08:50 PM

ooooooh finalemnte vediamo un po di sudore e fatica anche in questo diario

**SuperTizio** · 26-05-2008, 08:54 PM

allenamento di oggi 26/5/08

-squat 1x6 @61 kg +2x6@66 kg +3x8@66 kg

ero partito che credevo di non riuscire a fare il peso dell'ultimo wo di squat invece con lo stesso peso ho fatto un 3x8 inaspettato.. ma ero carico per il fatto che si alternava con me un mio amico..

-pressa 1x8 @110 kg +1x8@ 100 kg +2x8 105 kg rec1' TUT elevato-> gambe tinche...

- leg-curl 3x10 @30 kg
-calf su gradino a cedimento serie a sensazione..

sono bello provato ma davvero soddisfatto del wo..
è da 2 wo che mi alterno con un amico e riesco ad allenarmi meglio che da solo..

**Garzante** · 26-05-2008, 10:02 PM

lo squat è sotto il parallelo?

**SuperTizio** · 26-05-2008, 10:26 PM

Originariamente Scritto da Garzante

lo squat è sotto il parallelo?

siamo lì.. diciamo che di sicuro parallelo è e alcune reps le faccio sotto.. ma non mi ci focalizzo troppo.. per me l'importante è arrivare parallelo..

**Garzante** · 26-05-2008, 11:31 PM

sbagli.. se impari da ora che sei agli inizi a squattare sotto il parallelo vedrai quanti benefici dopo..

**F4B10** · 26-05-2008, 11:41 PM

garzante scusa la domanda stupida

ma quanto bisogna andare sotto il parallelo per dire di aver fatto un buon esercizio?
(non mi dire di accovacciarsi completamente, perchè potrei rimanere offeso, ma di brutto brutto brutto

)