Diario di un impiegato di mezz'età

[pelleverde]

Sabato sessione normale di palestra con extra WO addominali

Crunch 3x50
Crunch Ob. 1x50 ciascun lato
Crunch Inv 3x10
Lateral rise 2x50 8Kg
sollevamento gambe a spalliera 3x5

finalmente gli addominali sono indolensiti!!!

Peso 85,6 BF 15%

[pelleverde]

Periodo di allenamento veramente pessimo.
Quando tutto si mette contro...contro i miei obiettivi.
Ok ho testato che la dieta funziona, che potrei raggiungere percentuali di grasso mai osate prima...ma come faccio se nel cammino si piazzano 4 (e dico quattro) battesimi una comunione e due compleanni?????
E' chiaro che se magna...

Comunque i WO vanno bene, non mi sembra di stare perdendo molto in massa, anzi...

Squat 67.5
Petto manubri 15° 18
Trazioni p neutra BW-30
Remo 42.5
Arnold press 12
Addominali 300/350
Corsa: dai 10 ai 20' in fascia lipolitica
Rest: 1,5'

Mi sto vergognando di pesarmi, perchè nonostane la dieta credo di pesare più di prima...
...è troppo strano come il corpo certe volte CHIEDA carbo. Soprattutto la sera...quando ormai sono ore che non ne mangio...sembro un drogato.
Venderei il corpo per una mela, un'albicocca...non parliano poi di qualche biscotto!!!
Saludos

[pelleverde]

10' corsa

Squat 3x8 67.5
Panca manubri 3x8 18 (aumentare)
Trazioni presa neutra 3x8 bw-30
Remo 3x8 42.5 (aumentare)
Arnold press 3x8 12 (aumentare)
Addominali i "soliti" 400

10' corsa

peso 86, sempre al 15% di BF
Riuscirò a schivare qualche festa?

Saludos

[pelleverde]

Peso 86, BF 14,4% Il minimo storico della mia vita.
Posso allegramente affermare che "non sono mai stato così in forma".
Ovviamente a tutti quelli che mi dicono "cavolo ti trovo proprio bene, sei in formissima, ma come fai?"
Rispondo:
"Bah, niente di speciale sto un po' attento a quello che mangio, un minimo di sport..."
In realtà, mi sto facendo un culo come un SECCHIO!!!

Corsa 10'

Squat 3x8 67.2
Panca Man 3x8 20
Traz neutre 3x8 bw-30 (aumentare)
Remo 3x8 45
Arnold press 3x8 14
Addome Crunch 3x50, crunch con rotazione 1x50 (per lato) ,crunch inversi 3x15, obliqui sulla macchina per iperex 3x15, sollevamento gambe e fianchi appeso 3x7

Oggi doms fascia addominale a palla, ma godo come una bestia!!!

Italia 2 - Francia 0
Godo doppiamente
Era la Francia
Godo al cubo!!!

Aurevoir

[tattoos]

Ebbbravvvo greenskin !

[pelleverde]

aaahhhhhhh, ma allora non mi hai abbandonato zio!!!
Grazie del saluto.

[pelleverde]

Altre due cene ed un battesimo.
Ditemi come posso combattere la panza...
...non mangiare alle feste direte voi...e ho capito...ma la vita va pur vissuta...

Comunque sabato mi sono scontrato per la prima volta con il costume e, tutto sommato, non è andata poi così male...oserei dire di essere sopra la media di quello che ho visto in spiaggia.

Sempre perchè tutta questa fatica al facciamo per stare meglio in salute...e non per sentirci più belli!

WO di venerdì

10' di corsa

Squat...impossibile...un dolore tremendo al ginocchio sinistro mi impediva di piegarlo. Exer sostituito con:

Stacchi rumeni 3x8 65
Panca Man 3x8 20
Traz neutre 3x8 bw-27.5
Remo 3x8 45
Arnold press 3x8 14
Addome Crunch 3x50, crunch con rotazione 1x50 (per lato) ,crunch inversi 3x15, obliqui sulla macchina per iperex 3x15, sollevamento gambe e fianchi appeso 3x7

frutta,
caffè
e amaro

Prezzo contenuto

Saluti