Originariamente Scritto da
THE BLADE87
Ho modificato la scheda in questo modo:
1)
petto:
panca piana 1 x 6 ; 1 x 8
panca inclinata 1 x 6 ; 1 x 10
bicipiti:
curl bilanciere in piedi 1 x 6 ; 1 x 8
curli su inclinata 1 x 8 ; 1 x 10
polpacci:
culf rase 1 x 10 ; 1 x 15
leg curl 1 x 8 ; 1 x 10
2)
addominali:
crunch 2 x 25 ; 2 x 15 ( le serie da 15 con sovraccarico)
rev. crunch 2 x 25 ; 2 x 15 (le serie da 15 con sovraccarico)
tricipiti:
french press 1 x 6 ; 1 x 10
estensioni con manubrio (1 x volta) 1 x 8 ; 1 x 10
dorso:
lat machine 1 x 8 ; 1 x 10
pulley 1 x 8 ; 1 x 10
3)
avambracci:
curl inversi 1 x 8 ; 1 x 12
curl inversi2 (presa inversa) 1 x 8 ; 1 x 12
gambe:
pressa 1 x 10 ; 1 x 12
leg extension 1 x 8 ; 1 x 10
spalle:
arnold press 1 x 10 ; 1 x 12
spinte in alto da seduti 1 x 12 ; 1 x 15
si parte con carichi alti per poi diminuire e fare la seconda serie (dopo il recupero).
nella terza settimana si fanno superserie.
recuperi tra esercizi 2 - 3 minuti
stretching prima e dopo il workout
cardio (dopo lo stallo del peso) 3volte a settimana a ritmo moderato.
allora? che ve ne pare? dite la vostra
Dopo posto anche la dieta rivisitata!
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La scheda cambia ogni 2settimane e diventa sempre più intensa come numero di esercizi e serie 
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