stacchi e panca, specializzazione

[Nemintek]

Beh a sto punto ti consiglierei di aprirti un diario

[viandante]

Beh a sto punto ti consiglierei di aprirti un diario

ci stavo pensando anche io, non è che con i poteri magici di qualche moderatore si può spostare questo thread? Perché mi sembra un'ottimo modo per mantenere una certa soluzione di continuità.

[Nemintek]

Prova a mandare un pm a un mod.

[viandante]

Stacchi medi: 3x8@84kg (dovevano essere 80, ma si sa...)

panca piana: 5x4@64, 5x1@60

lento avanti: 3x8@35, 1x5@35

alzate laterali: 1x4, rest 30 sec, 1x40, rest 60 sec, il tutto 4 volte

french press: 3x5@40, 1x5@35

abs

dulcis in fundo: 18 trazioni (palmi verso il muro) in 2 serie

Ottimo allenamento, ho fatto troppo lo sbruffone con la panca e poi son dovuto scendere, mi sono andati benissimo gli stacchi (tranne i cinesi che rompevano perché uso dei dischi come rialzi, dicevano che si potevano rompere, mah).
Sempre perché sono un pò megalomane sulle trazioni ne ho fatte 18 alla fine del wo, obiettivo trazioni palmi verso il muro 20 in una serie.

[Nemintek]

Mi spieghi perchè le alzate laterali in quel modo?

[viandante]

Mi spieghi perchè le alzate laterali in quel modo?

Perché così alzo di più, invece di fare 8kg per 8 rep, faccio 11kg per 8 rep con rest di 30 sec. Lo sto testando, vorrei provare una cosa del genere anche per la panca. Nessuno vieta di fare rest al di sotto dei 60"!

[Nemintek]

No fai bene è sempre giusto testare e provare cose nuove