stacchi e panca, specializzazione

[Nemintek]

Bene viandante non male, ottime le trazioni bravo

[viandante]

stacchi 4x3 con 85kg (dovevano essere 80 ma si sa, i pesi precisi non li ha nessuno), tutto liscio, scomparsi i dolori lombari che avevo gli altri giorni, vado su tranquillo, mi sembra già di aver migliorato la tecnica.

panca 3x3 per 75kg (dovevano essere 72, ma anche qui difficile esser precisi)

panca piana 3x6 per 60 kg

croci 3x10

delt. posteriori 4x10


Ho cercato di mantenere il buffer, senza cedere, non mi sentivo stanco dal wo di lunedì. Devo dire che, anche se non sono riposatissimo ora, questo lavoro per il momento non sembra tostissimo come direbbe un bber (waa panca 3 volte, e mo catabolizzi...), sento che potrei dare di più, però essendo la prima volta, ricordando i lavori cumulativi dell'atletica leggera, preferisco seguire questo schema in tutto e per tutto, poi trarrò conclusioni. Secondo me li spanco sti 100kg tra 2 week...

[viandante]

Bene viandante non male, ottime le trazioni bravo

Gracias tío, per il momento le trazioni sono un mio pezzo forte, spero di riuscire a rendere anche di panca e di stacchi!

[Nemintek]

Beh a sto punto ti consiglierei di aprirti un diario

[viandante]

Beh a sto punto ti consiglierei di aprirti un diario

ci stavo pensando anche io, non è che con i poteri magici di qualche moderatore si può spostare questo thread? Perché mi sembra un'ottimo modo per mantenere una certa soluzione di continuità.

[Nemintek]

Prova a mandare un pm a un mod.

[viandante]

Stacchi medi: 3x8@84kg (dovevano essere 80, ma si sa...)

panca piana: 5x4@64, 5x1@60

lento avanti: 3x8@35, 1x5@35

alzate laterali: 1x4, rest 30 sec, 1x40, rest 60 sec, il tutto 4 volte

french press: 3x5@40, 1x5@35

abs

dulcis in fundo: 18 trazioni (palmi verso il muro) in 2 serie

Ottimo allenamento, ho fatto troppo lo sbruffone con la panca e poi son dovuto scendere, mi sono andati benissimo gli stacchi (tranne i cinesi che rompevano perché uso dei dischi come rialzi, dicevano che si potevano rompere, mah).
Sempre perché sono un pò megalomane sulle trazioni ne ho fatte 18 alla fine del wo, obiettivo trazioni palmi verso il muro 20 in una serie.

[Nemintek]

Mi spieghi perchè le alzate laterali in quel modo?