in base a quello che mi è stato detto l'ho corretta un pochino, ditemi se così va meglio. il grana non riesco a toglierlo, mi serve per raggiungere la quota proteica di 2.3gr/kg e non posso mettere altre noci sennò salgolo i grassi,tenendo conto che con la dieta a zona dovrei essere a 54gr di grassi e sono a 68gr

colazione:
15gr whey
20gr miele
24gr ftt bisc
300ml latte scremato

spuntino:
20gr grana
20gr noci


pranzo:
80gr pasta
56gr tonno
15gr olio evo

pre wo:
cosa metto?

post wo:
70gr banana
15 whey

cena:
200gr petto di pollo
15gr olio evo

prenanna:
10gr grana
300ml latte ps // devo proprio sostituirlo cn i fiocchi di latte?

kcal 1626,64
carbo 142,06
proteine 148,82
grassi 68,69

poi...adesso sono in dieta per massa: 2431 kcal, quando passo a quella per definizione devo essere progressivo nel calare le kcal?