Diario di Matteo Apprendista PLer

[cressi007]

ottimo matteo..ancora nn capisco perche il "riferimento" lo posizioni cosi' in fondo comunque ottimo bravo

[The Undertaker]

Mario uno squat per essere valido nel PL non basta che sia sotto al parallelo...
Ovvero, la cresta iliaca deve essere come livello sotto l'articolazione del ginocchio!!!
Ecco il perchè del riferimento...

[The Undertaker]

Board Press 10 cm 2x112kg 2x122kg 2x127kg 1x132 kg Fallite qualche serie + volte... (technogym) rec 2.00
Avvertivo da metà pomeriggio dolori alle spalle (affaticamento generale) e alle braccia (in particolare bicipiti!)

Molto incaxxato per l'esito di questa board...
Avendo abbastanza dolore faccio un WO un po più leggero...
Extra-rotatori con elastici (laterali) 4x15 rec 30''
Extra-rotatori con elastici (in alto) 4x15 rec 30''
Rematore con manubrio 4x12@36kg rec 1.00
Jumpset 2x4+4:
Panca presa stretta 1@92kg 1@95kg rec 1.00
Lat machine larga 2@90kg rec 1.00

Sono veramente stanco...questa settimana la reperibilità si fa sentire da morire...domenica mi hanno svegliato alle 5...poi non ho più chiuso occhio...mentre anche stanotte mi hanno svegliato alle 3...fino alle 6e30 sveglio...
Poi mi domando come faccio ad allenarmi bene!!!
Mi sa che sono arrivato...ho bisogno di un po di recupero...lo sento proprio...

[cressi007]

no io dicevo in fondo nel senso che per arrivarci devi fare una passegiata col bilancere sulle spalle che mica pesa poco..
2 giorni di recupero o anche 3 nn ti faranno sicuramente male riposati bestiaccia

[The Undertaker]

Grazie Mario...

[The Undertaker]

Cardio Wave livello 5 minuti 30 battiti 114/115
Cyclette livello 8 minuti 10

Addome 2x:
Crunch 1x60 rec 30''
Reverse Crunch 1x30 rec 30''

Un po di stretching...e a casa...

[cressi007]

6 andato in palestra solo pe farti gli addominali...mmm qui c'e' qualcosa sotto...qualche lezione di step piena di figa vero malto porcone