Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Bench con 4 elastici: 3x [3x82, 2x87, 2x90] rec 1.30''
Board Press (14,5 cm): 3x2-1-1@142kg/147kg/152kg rec 1.30''
Lat Machine con Trap Bar 5x5@92kg rec 1.00
Spinte con Manubri 3x12-10-8@36kg rec 1.00
Curl con Bilanciere EZ 5x5-4-3-8-10@45kg-50kg-55kg-45kg-40kg rec 1.00 Cheating quasi nullo!!!
Board Press Stretta (14 cm) 3x3@112kg/112kg/107kg rec 1.00
Pulley Basso 3x6@115kg/100kg/100kg rec 1.00 (Non scorreva un cavolo...fatica triplicata!!!)


Sono Soddisfattissimo....
La panca mi sembra essersi smossa....sopratutto dalla volta scorsa che ero molto afflitto...
Ragazzi l'ultima serie di board 14 cm sono 159 kg!!!Mica pochi!!!
Ho avuto anche il tempo per dire ad Anto di non toccare il bilanciere nella fase di massimo sforzo...sarà che c'era poca gente in palestra ed ero molto concentrato...ma sentivo che c'ero e che spingevo...
Paolo sei contento...io da morire!!!

Unico neo...ho purtroppo spaccato il labbro ad Anto (da poco qui iscritto "Iceman") mentre cercavo di posizionargli al meglio al board...mi è scivolata!!!


Sono felice...metto il video...

[cressi007]

azzo e finalmente sta panca ho matte che bomba rep+

[The Undertaker]

Grazie Mario...sono veramente contento!!!

[cressi007]

e ci credo hai sollevato mezza palestra

[The Undertaker]

Ragazzi commentate questo video....uno dei primi risultati per me importanti!!!

http://it.youtube.com/watch?v=AriXSdFyl7w

[The Undertaker]

[Teo86]

Bench con 4 elastici: 3x [3x82, 2x87, 2x90] rec 1.30''
Board Press (14,5 cm): 3x2-1-1@142kg/147kg/152kg rec 1.30''
Lat Machine con Trap Bar 5x5@92kg rec 1.00
Spinte con Manubri 3x12-10-8@36kg rec 1.00
Curl con Bilanciere EZ 5x5-4-3-8-10@45kg-50kg-55kg-45kg-40kg rec 1.00 Cheating quasi nullo!!!
Board Press Stretta (14 cm) 3x3@112kg/112kg/107kg rec 1.00
Pulley Basso 3x6@115kg/100kg/100kg rec 1.00 (Non scorreva un cavolo...fatica triplicata!!!)

lascia stare le tre rep nel curl

cioè, lo so che da pl non ti interessa, ma non servono a granchè!

cmq complimenti per i carichi e allenamenti, come al solito [curl a parte!!! ]

[cressi007]

ottimo matte..ed eri pure bello grintoso...finalmente un bel traguardo ora arrivano i 160

[The Undertaker]

Grazie Teo e Mario...
Anche io ero dubbioso nei 3 movimenti...infatti di solito non scendo sotto 5!!!
La prossima volta farò almeno 4 movimenti!!

[The Undertaker]

Ab-roll 2x12@bw rec 1.00 2x12@10kg rec 1.00 2x12@15kg rec 1.00
Crunch completo al castello con cavigliere + 4 kg 3x10 rec 1.00
Side bend 3x30(x lato)@36kg rec 1.00

Scrollate Manubri 5x10@45kg rec 1.00
Shoulder Press Manubri 4x4@34 kg rec 1.30''
Extrarotatori con elastici 4x15 rec 30''

Jumpset:
Curl alternato manubri 1x8@36kg rec 1.00 Triceps extension 1x8@95kg rec 1.00
Curl alternato manubri 1x8@36kg rec 1.00 Triceps extension 1x8@95kg rec 1.00
Curl alternato manubri 1x12@30kg rec 1.00 Triceps extension 1x12@80kg rec 1.00
Curl alternato manubri 1x12@30kg rec 1.00 Triceps extension 1x12@80kg rec 1.00
Curl alternato manubri 1x16@24kg rec 1.00 Triceps extension 1x16@75kg rec 1.00
Curl alternato manubri 1x16@24kg rec 1.00 Triceps extension 1x16@75kg rec 1.00

Braccia Fumanti...

Domenica Squat Day...in santa pace!!

[The Undertaker]

Squat con rifermento : 2x [2x135 rec 1.30'' 2x145 rec 1.30'' 1x155 rec 1.30'' 1x165 rec 1.30'' 1x175 rec 1.30'']

La prima ho usato il rifermineto 29 cm mentre la seconde sono tutte senza riferimento. per vedere se ho meccanizzato la profondità!!

Pin Pull Basso (metà tibia) 6x5-4-3-2-1-1@172kg/192kg/197kg/202kg/212kg/232kg rec 2.00

Calf alla pressa 4x8@200kg rec 1.00

Rematore Bil. presa doppia pronazione 3x8@92kg rec 1.30''

Box Squat Alto (43cm) 4x3-2-1-1@175kg/195kg/215kg/225kg rec 1.30''

Curl alternato con manubri 2x16@24kg rec 1.00 (leggerissimo!!!)

Standing Leg Curl 2x10 (a gamba)@55kg rec 1.00

Lo scopo del box Alto è quello di abituarsi ad avere carichi decenti sulle spalle...
Prima quando facevo Squat in maniera oscena al MP riuscivo a fare un box squat (bruttissimo) con +300kg...adesso ho proprio perso l'abitudine al grosso peso...DEVO RI-ABITUARMI!!

A breve posto il link del video...(con il cellulare vi avverto!!!)

[The Undertaker]

ecco il video..

http://it.youtube.com/watch?v=rmSp6vBEP8c