Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Grazie Teo e Mario...
Anche io ero dubbioso nei 3 movimenti...infatti di solito non scendo sotto 5!!!
La prossima volta farò almeno 4 movimenti!!

[The Undertaker]

Ab-roll 2x12@bw rec 1.00 2x12@10kg rec 1.00 2x12@15kg rec 1.00
Crunch completo al castello con cavigliere + 4 kg 3x10 rec 1.00
Side bend 3x30(x lato)@36kg rec 1.00

Scrollate Manubri 5x10@45kg rec 1.00
Shoulder Press Manubri 4x4@34 kg rec 1.30''
Extrarotatori con elastici 4x15 rec 30''

Jumpset:
Curl alternato manubri 1x8@36kg rec 1.00 Triceps extension 1x8@95kg rec 1.00
Curl alternato manubri 1x8@36kg rec 1.00 Triceps extension 1x8@95kg rec 1.00
Curl alternato manubri 1x12@30kg rec 1.00 Triceps extension 1x12@80kg rec 1.00
Curl alternato manubri 1x12@30kg rec 1.00 Triceps extension 1x12@80kg rec 1.00
Curl alternato manubri 1x16@24kg rec 1.00 Triceps extension 1x16@75kg rec 1.00
Curl alternato manubri 1x16@24kg rec 1.00 Triceps extension 1x16@75kg rec 1.00

Braccia Fumanti...

Domenica Squat Day...in santa pace!!

[The Undertaker]

Squat con rifermento : 2x [2x135 rec 1.30'' 2x145 rec 1.30'' 1x155 rec 1.30'' 1x165 rec 1.30'' 1x175 rec 1.30'']

La prima ho usato il rifermineto 29 cm mentre la seconde sono tutte senza riferimento. per vedere se ho meccanizzato la profondità!!

Pin Pull Basso (metà tibia) 6x5-4-3-2-1-1@172kg/192kg/197kg/202kg/212kg/232kg rec 2.00

Calf alla pressa 4x8@200kg rec 1.00

Rematore Bil. presa doppia pronazione 3x8@92kg rec 1.30''

Box Squat Alto (43cm) 4x3-2-1-1@175kg/195kg/215kg/225kg rec 1.30''

Curl alternato con manubri 2x16@24kg rec 1.00 (leggerissimo!!!)

Standing Leg Curl 2x10 (a gamba)@55kg rec 1.00

Lo scopo del box Alto è quello di abituarsi ad avere carichi decenti sulle spalle...
Prima quando facevo Squat in maniera oscena al MP riuscivo a fare un box squat (bruttissimo) con +300kg...adesso ho proprio perso l'abitudine al grosso peso...DEVO RI-ABITUARMI!!

A breve posto il link del video...(con il cellulare vi avverto!!!)

[The Undertaker]

ecco il video..

http://it.youtube.com/watch?v=rmSp6vBEP8c

[cressi007]

ottimo matteo..ancora nn capisco perche il "riferimento" lo posizioni cosi' in fondo comunque ottimo bravo

[The Undertaker]

Mario uno squat per essere valido nel PL non basta che sia sotto al parallelo...
Ovvero, la cresta iliaca deve essere come livello sotto l'articolazione del ginocchio!!!
Ecco il perchè del riferimento...

[The Undertaker]

Board Press 10 cm 2x112kg 2x122kg 2x127kg 1x132 kg Fallite qualche serie + volte... (technogym) rec 2.00
Avvertivo da metà pomeriggio dolori alle spalle (affaticamento generale) e alle braccia (in particolare bicipiti!)

Molto incaxxato per l'esito di questa board...
Avendo abbastanza dolore faccio un WO un po più leggero...
Extra-rotatori con elastici (laterali) 4x15 rec 30''
Extra-rotatori con elastici (in alto) 4x15 rec 30''
Rematore con manubrio 4x12@36kg rec 1.00
Jumpset 2x4+4:
Panca presa stretta 1@92kg 1@95kg rec 1.00
Lat machine larga 2@90kg rec 1.00

Sono veramente stanco...questa settimana la reperibilità si fa sentire da morire...domenica mi hanno svegliato alle 5...poi non ho più chiuso occhio...mentre anche stanotte mi hanno svegliato alle 3...fino alle 6e30 sveglio...
Poi mi domando come faccio ad allenarmi bene!!!
Mi sa che sono arrivato...ho bisogno di un po di recupero...lo sento proprio...