Linee Guida Generali alla Multi-Frequenza

[circle69]

grazie nemi

mi hai tolto un po di dubbi
soprattutto sul fatto di considerare il riferimento al singolo allenamento

quindi con un sapiente intreccio distribuzione volume-carichi
fra riferimenti al mese e alla seduta
nasce la pianificazione

[Nemintek]

Bene son contento di aver risolto i tuoi dubbi

[dome81]

LUN

-PANCA PIANA 4X3 85% (POI SEGUONO LE PROGRESSIONI SETTIMANALI)
-PANCA ALTA 3X8
-CROCI AI CAVI 3X12
-LAT (MEDIA) 3X3 75%
-SQUAT (LEGGERA) 5X5 55%

MER

-STACCO 4X3 85% (POI SEGUONO LE PROGRESSIONI SETTIMANALI)
-REMATORE 3X8
-LAT STRETTA 3X12
-PANCA PIANA (LEGGERA) 5X5 55%
-SQUAT (MEDIA) 3X3 75%

VEN

-SQUAT 4X3 85% (POI SEGUONO LE PROGRESSIONI SETTIMANALI)
-STACCHI A GAMBE TESE 3X8
-AFFONDI 3X12
-PANCA (MEDIA) 3X3 75%
-LAT STRETTA 5X5 55%

Credete che abbiamo capito, oppure devo rileggere per l'ennesima volta?

[dome81]

Inolte, quando si doverebbero allenare biceps, triceps e spalle?

[Ezekius]

Credete che abbiamo capito, oppure devo rileggere per l'ennesima volta?

Forse dovresti rileggere la data del 3d!