Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
Siccome può essere di aiuto a qualcuno posto un pò di progressioni.

1. 3RM
2. 2RM
3. 1RM
______

1. 5x3 @85% + 1x5
2. 4x2 @90% + 2x5
3. 3x1 @95% + 3x5
______

1. 3x3 @80%
2. 4x2 @85%
3. 8x1 @90%
______

1. 4x3 @85%
2. 5x2 @90%
3. 6x1 @95%
______

1. 4x3 @85%
2. 3x2 @90%
3. 1RM
______

1. 7x3 @70%
2. 5x3 @80%
3. 3x2 @90% + 3x3 @70%
______
1. 8x1 @87,5-90%
2. 4x2 @87,5-90%
3. 8x1 @90-92,5%
4. 4x2 @90-92,5%

Ora però devo fare una precisazione.

Alcune di queste progressioni per alcuni saranno applicabile e per altri no, per certe alzate saranno fattibili mentre per altre no, dovete cercare di capire VOI cosa è meglio e soprattutto capire COSA funziona meglio per il vostro corpo
Qualche progressione m'è familiare ...scherzo...belle progressioni...anche se dopo un tot di massimali meglio lavorare a kg anzichè a %.