Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Zanna]

oggi sono rimasto un pò deluso dalle mie prestazioni.Lo stacco non è riuscito:volevo partire da una doppia a 150kg e fare 8-9 serie fino ad arrivare ad un 1x12 a 100kg ma fin dall'inizio ho capito che non era giornata.
Semplicemente il peso non si schiodava da terra.
Ho ripiegato quindi per un piramidale inverso non troppo voluminoso di squat.

Squat 2'30''rec-2'
1x3 108kg
1x5 98kg
1x8 88kg
1x8 83kg
1x10 78kg
1x73kg

di sicuro ho risentito negativamente dei tentativi falliti di stacco fatti prima

leg ext 1'20''rec
4x8 85kg (fallita l'ultima rip della 4 serie)

calf machine 30''rec
3x15 170kg

panca stretta bilanciere a scaletta 1'30''rec-1'45''rec
3x12 42kg
2x10 42kg

spinte vs il basso ai cavi 1'rec
4x8 67kg/64kg/62kg/59,5kg
+ 1xmax 30kg (pump)

voto finale : 6 1/2

[cressi007]

dai zanna capita le giornate no...fatti forza per il prossimo w.o

[Zanna]

ciao cressi!si non me la prendo poi troppo per un wo finito male;mi fa incazzare solo il fatto che nella palestra dell'università (che pago ndr) non sistemano mai il condizionatore(alle 16 era una sauna) ed è una sofferenza allenarsi.

Visto che sei finito nel mio diario ti parte d'obbligo una domanda (visto che usi sistemi ibridi):cosa ne pensi dell'allenamento ad onda?
Vorrei provarlo al più presto...

[cressi007]

be dipende da come lo programmi..stila un idea e poi se ne puo parlare..per me e' una buona idea

[Zanna]

prendendo gli schemi di IronPaolo pensavo ad una cosa del genere (naturalmene le % sono indicative)

1° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
2° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 2×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 70%
3° settimana: 1×5x70% - 2×2x80% - 2×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 80% - 1x Max x 60%
4° settimana: 1×5x70% - 2×2x80% - 2×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 80% - 1x Max x 70%

il riposo pensavo di tenerlo sui 2'

[cressi007]

si nn e male...vediti un poco le percentuali comunque se fatto bene e' un buon metodo

[Zanna]

ti vedo dubbioso..te come la modificheresti?