oggi sono rimasto un pò deluso dalle mie prestazioni.Lo stacco non è riuscito:volevo partire da una doppia a 150kg e fare 8-9 serie fino ad arrivare ad un 1x12 a 100kg ma fin dall'inizio ho capito che non era giornata.
Semplicemente il peso non si schiodava da terra.
Ho ripiegato quindi per un piramidale inverso non troppo voluminoso di squat.

Squat 2'30''rec-2'
1x3 108kg
1x5 98kg
1x8 88kg
1x8 83kg
1x10 78kg
1x73kg

di sicuro ho risentito negativamente dei tentativi falliti di stacco fatti prima

leg ext 1'20''rec
4x8 85kg (fallita l'ultima rip della 4 serie)

calf machine 30''rec
3x15 170kg

panca stretta bilanciere a scaletta 1'30''rec-1'45''rec
3x12 42kg
2x10 42kg

spinte vs il basso ai cavi 1'rec
4x8 67kg/64kg/62kg/59,5kg
+ 1xmax 30kg (pump)

voto finale : 6 1/2