Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Blanko]

evvabbè,comunque da quando uso quel bilanciere i tricipiti lavorano molto di più ed ho un miglior controllo del peso.

Concordo in pieno. Me ne sono innamorato anche io per gli stessi motivi!

[Zanna]

Concordo in pieno. Me ne sono innamorato anche io per gli stessi motivi!

giusto per curiosità,tu che altri esercizi fai con questo magico attrezzo?
Io lo uso anche per la french press,ma e shurg,ma vorrei usarlo di più..

[Blanko]

giusto per curiosità,tu che altri esercizi fai con questo magico attrezzo?
Io lo uso anche per la french press,ma e shurg,ma vorrei usarlo di più..

Al momento mi sono "inventato" solo la panca stretta. Poi lo uso ogni tanto per fare ab-roller per l'addome. Però l'impiego fisso è per i triceps.

Per la french preferisco il bilanciere ez.

[Zanna]

Al momento mi sono "inventato" solo la panca stretta. Poi lo uso ogni tanto per fare ab-roller per l'addome. Però l'impiego fisso è per i triceps.

Per la french preferisco il bilanciere ez.

anche io usavo il bilanciere ez ma avendo una spalla più forte e più mobile dell'altra mi trovo meglio con quello a scaletta perchè ti vincola maggiormente nella posizione.

[Zanna]

sono proprio felice!allenamento riuscito alla grande nonostante il caldo che mi faceva sudare a fontanella.
Tral'altro ho scoperto un esercizio veramente molto bello per i dorsali: il DORSEY BAR!
Stupendo esercizio che mi ha fatto sentire lavorare in maniera completa i dorsali e l'unico dispiacere che ho è che essendo la prima volta che lo provavo e dovendo capire la tecnica, ho lavorato con pesi inferiori al mio potenziale.

Dorso+Spalle

Trazioni 20(13-7) 1'rec

rematore bilanciere 1'30''rec-1'rec
1x7 60kg
1x4 70kg
1x5 68kg
1x6-7 65kg
1x6 65kg
1x6 63kg
1x8 58kg
1x8 55kg
1x8 55kg
1x10 50kg

aumentare i pesi la prossima volta

DORSEY BAR 1'30''rec-1'rec
4x12 70kg(senza contare la sbarra)

la prossima volta aggiugere 15-20kg

lento avanti 1'30''rec
1x10 43kg
3x8 43kg (fallita l'ultima rep dell'ultima serie)

shurg con bilanciere a scaletta 30''-1'rec
3x15 72kg (aumentato di 10kg rispetto la volta scorsa!!)

commento: un bell'8!
la prossima volta aggiusto i carichi per il dorso e andrà meglio.

[Zanna]

anche oggi un altro bel wo!bello voluminoso e intenso.
Il sistemi ibridi mi piacciono moltissimo, i pesi crescono praticamente ogni wo;inoltre sto rinforzando tutti gli anelli deboli che intervengono nella panca piana:anche se non la sto facendo sono sicuro che quando ricomincerò il mio massimale sarà salito oltre i 110kg!

Petto+Bicipiti

Panca inclinata 1'30''rec
1x7 70kg (+5 kg rispetto lo scorso wo)
1x5 75kg (+10kg rispetto lo scorso wo)
1x6 70kg
1x6 68kg
1x7 65kg
1x8 60kg
1x8 60kg
1x9 55kg (brutta chiusura)
1x10 50kg
1x10 50kg

panca stretta 1'30''rec
4x8 47kg/52kg/47kg/47kg(fallita l'ultima)

curl bilanciere sagomato 1'30''rec
4x10 32kg (+2kg rispetto lo scorso wo)

curl hammer 1'30''rec
4x12 18kg/16kg/16/16xman

(pump) curl manubri 1xmax 10kgxman

[Zanna]

oggi sono rimasto un pò deluso dalle mie prestazioni.Lo stacco non è riuscito:volevo partire da una doppia a 150kg e fare 8-9 serie fino ad arrivare ad un 1x12 a 100kg ma fin dall'inizio ho capito che non era giornata.
Semplicemente il peso non si schiodava da terra.
Ho ripiegato quindi per un piramidale inverso non troppo voluminoso di squat.

Squat 2'30''rec-2'
1x3 108kg
1x5 98kg
1x8 88kg
1x8 83kg
1x10 78kg
1x73kg

di sicuro ho risentito negativamente dei tentativi falliti di stacco fatti prima

leg ext 1'20''rec
4x8 85kg (fallita l'ultima rip della 4 serie)

calf machine 30''rec
3x15 170kg

panca stretta bilanciere a scaletta 1'30''rec-1'45''rec
3x12 42kg
2x10 42kg

spinte vs il basso ai cavi 1'rec
4x8 67kg/64kg/62kg/59,5kg
+ 1xmax 30kg (pump)

voto finale : 6 1/2