14-05-08
week3/wo2
_Panca: 4x9@70%+5kg rst 3'
5x37kg
4x47kg
4x9@57kg ok, lultimo set ne feci 8, ero pieno di acido lattico, e come pirla riposai di meno nei primi set... poco male
_Stacchi sumo: rst 90'' [no cinta]
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
5x1@128kg tostini
_Floor press manubri: rst 90'' [mi sono rotto di sto schema e delle floor e trazioni, dal prox wo mi inventerò qualcosaltro, quindi ora cazzeggio un pò]
2x30+30kg
2x32+32kg [dato una mano lo spotter]
2x30+30kg
2x30+30kg
_Curl ez bar: 90'' [non avevo la testa per fare le trazioni, devo modificare qualcosa]
2x16kg
2x26kg
2x36kg
2x40kg
1x7\7\7 [method 21] @20kg
_Panca manubri: 3xmax@16+16kg [2kg in piu a manubrio dello scorso wo] rst 45''
[25\10\8 ripet.]
_Rematore prono su panca manubri: rst 45''
20\20\10@16+16kg
devastato, e devo iventarmi qualcosa per variare le doppie nelle floor e nelle trazioni, o magari era un giorno cosi, e il prox wo voglio tornare a farle, vediamo[ora ho in mente di sostituire e variare con una panca stretta ez bar 3x3 + trazioni supine mani vicine 3x3]
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