* Diario di 123456789 *

[Nemintek]

uèèè numeretto come sta andando lo smolov?

[123456789]

bien nem, per ora si regge
sono entrato nella fatidica terza settimana...

tra 3 allenamenti sono al giro di boa [metà SMOLOV]

[123456789]

14-05-08

week3/wo2

_Panca: 4x9@70%+5kg rst 3'
5x37kg
4x47kg
4x9@57kg ok, lultimo set ne feci 8, ero pieno di acido lattico, e come pirla riposai di meno nei primi set... poco male

_Stacchi sumo: rst 90'' [no cinta]
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
5x1@128kg tostini

_Floor press manubri: rst 90'' [mi sono rotto di sto schema e delle floor e trazioni, dal prox wo mi inventerò qualcosaltro, quindi ora cazzeggio un pò]
2x30+30kg
2x32+32kg [dato una mano lo spotter]
2x30+30kg
2x30+30kg

_Curl ez bar: 90'' [non avevo la testa per fare le trazioni, devo modificare qualcosa]
2x16kg
2x26kg
2x36kg
2x40kg
1x7\7\7 [method 21] @20kg

_Panca manubri: 3xmax@16+16kg [2kg in piu a manubrio dello scorso wo] rst 45''
[25\10\8 ripet.]

_Rematore prono su panca manubri: rst 45''
20\20\10@16+16kg

devastato, e devo iventarmi qualcosa per variare le doppie nelle floor e nelle trazioni, o magari era un giorno cosi, e il prox wo voglio tornare a farle, vediamo [ora ho in mente di sostituire e variare con una panca stretta ez bar 3x3 + trazioni supine mani vicine 3x3]

[123456789]

dimenticavo, da ora in poi penso di utilizzare qualcosina in piu nel rst [paolo consigliava da 3 a 5 minuti, o qualcosina anche piu [ma specificando che sarebbbe un po noioso], credo che in queste 2 week intermedie e devastanti starò sui 4 minuti... [io cerco di stare sempre medio basso nel rst]]

i prox 2 wo:
squat: 5x7@87kg
panca 5x7@61kg

[cressi007]

secondo me sei andato benone e per di piu 5 kg in piu nn e poco

[123456789]

si cre sn soddisfatto, il problema è il prox wo :P però tengo i 4 minuti se no si crepa sono percentuali ormai alte contando i 5kg in piu e contanto il volume

[123456789]

domani quad wo ci sarà da soffrire!

cmq notavo una cosa... nello stacco, l'ultimo wo feci un 5x1@88% rst 90 secondi...

direi buono il prox wo diventeranno 5 singole@132kg rst 90 secondi [un 91%], devo farli senza cinta!!!!