Novellino del fitness

[Kayron]

Quali sono ?

i "dubbi" erano questi...sonp scritti nel primo post del topic

x aumentare la massa va bene quel programma?
io pensavo di inserire qualche superserie a settimana x i muscoli dove sono piu indietro...come il petto e le spalle(secondo me) e fare almeno 4 0 5 esercizi x ogni muscolo tutte le volte che lo alleno(ora me ne fanno fare 2 o al max 3)

per gli addominali quante volte a settimana dovrei allenarli? e che esercizi mi consigliate per renderli piu visibili?

per "asciugarmi" da quella poca pancetta che ho quanto cardio dovrei fare? va bene 30 minuti al giorno x 4 volte a settimana? mi sembra un procedimento abbastanza lento (ovviamente ho eliminato i dolcetti )

ogni quanto dovrei variare il tipo di esercizio x un determinato muscolo?

e infine chiedo se gli integratori in polvere come creatina e proteine hanno un effettiva funzione o è meglio non usarli e tenere anzi un alimentazione corretta??

[glutammico]

i "dubbi" erano questi...sonp scritti nel primo post del topic

x aumentare la massa va bene quel programma? tattoos cercava di dirti che non e' questo il punto . Questo programma lo puoi usare per mettere massa o per perdere peso. DIpende dall'alimentazione non da quante superserie fai.


per gli addominali quante volte a settimana dovrei allenarli? e che esercizi mi consigliate per renderli piu visibili? Idem con patate ( ma non di sera)

per "asciugarmi" da quella poca pancetta che ho quanto cardio dovrei fare? va bene 30 minuti al giorno x 4 volte a settimana? mi sembra un procedimento abbastanza lento (ovviamente ho eliminato i dolcetti )
piu' di quello diventerebbe troppo, ma vedo che questi chili li vuoi perdere per forza in palestra e non a tavola a casa tua

ogni quanto dovrei variare il tipo di esercizio x un determinato muscolo?
GLi esercizi puoi pure mantenerli. Puoi variare il programma ...quanto dipende dal tuo livello d'esperienza. in media cmq 6-8 settimane

e infine chiedo se gli integratori in polvere come creatina e proteine hanno un effettiva funzione o è meglio non usarli e tenere anzi un alimentazione corretta??vuoi perdere peso o metterlo ?
Cmq le proteine ti servono se con l'alimentazione non raggiungi la tua quota proteica. Per la creatina lascia perdere per ora.

[Kayron]

non è che non voglio perdere peso a tavola...semplicemente mangio gia in modo molto equilibrato... anche in palestra ne ho parlato della mia alimentazione e hanno detto che va bene...devo solo fare cardio...e magari eliminare gli sporadici dolcetti ...ce la metto tutta

per il resto grazie mille a tutti per i consigli sulla scheda...li tengo sicuramente presenti....ho gia cambiato qualcosa ...

chi avesse altro da aggiungere io non aspetto altro...poi comunque ho capito che è una cosa molto soggettiva la scheda...quindi dovrò vedere da solo cosa torna meglio....

stasera provo a invertire le serie...partire dal peso piu pesante per poi diminuire il carico...ma devo fare meno pausa vero in questo caso???

beh...ora torno a studiare economia politica

[glutammico]

non necessariamente devi diminuire il recupero . 1,30" va benone .
( dico necessariamente ....vabbe' leggendo leggendo lo capirai da solo, e vedrai che puo' stare sui 30 secondi cosi' come 4 minuti, dipende )